Sức khỏe sinh dục chiếm một vị trí quan trọng trong cuộc sống và tình trạng tổng thể của sức khỏe cá nhân. Nhiều người quan tâm liệu việc luyện tập gym có ảnh hưởng đến cậu nhỏ hay không, cũng như tác động của việc thực hiện bài tập Kegel. Có nhiều chứng cứ đã chỉ ra rằng bài tập Kegel có thể có tác động tích cực đối với hiệu suất tình dục nam. Hãy cùng khám phá cách bài tập Kegel ảnh hưởng đến sức khỏe sinh dục và cách nó có thể mang đến những thay đổi đáng kể.

Tập luyện bài Kegel là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe tình dục và tăng cường cơ bắp Kegel. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện bài tập Kegel đúng cách để đảm bảo bạn có được những kết quả tốt nhất


1. Xác Định Cơ Kegel

Để bắt đầu, bạn cần phải xác định vị trí của cơ Kegel trong cơ thể. Một cách để làm điều này là trong lúc bạn đang tiểu, thử dừng dòng tiểu giữa chừng. Cảm giác một cơn co rút nhẹ là dấu hiệu của cơ Kegel.

2. Chuẩn Bị Tư Thế

Chọn một tư thế thoải mái để thực hiện bài tập Kegel. Bạn có thể ngồi hoặc nằm nghiêng theo ý thích của mình. Đảm bảo bạn thoải mái và không bị áp lực trong suốt quá trình tập luyện.

3. Thực Hiện Bài Tập

Thở tự nhiên và tập trung vào cơ Kegel đã xác định.
Hít vào qua mũi, nhấc cơ Kegel như bạn đang cố gắng kiềm chế tiểu tiện. Cảm nhận cơ Kegel co lại và nâng lên, giống như bạn đang cố gắng dừng dòng tiểu.
Giữ cơ Kegel co lại trong vòng 3-5 giây. Đảm bảo bạn vẫn thở tự nhiên trong suốt thời gian này.
Thở ra từ từ và nghỉ ngơi cơ Kegel trong khoảng 5 giây trước khi bắt đầu lần tập luyện tiếp theo.

4. Tần Suất Luyện Tập

Bắt đầu bằng 10 lần thực hiện bài tập Kegel mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy tăng dần số lần luyện tập. Mục tiêu là thực hiện ít nhất 3 set bài tập Kegel mỗi ngày.

Bài viết khác cùng Box :