Cơm đã trở thành một phần không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của hầu hết mọi người. Do đó, câu hỏi “một chén cơm bao nhiêu calo?” và cách ăn cơm để giảm cân hiệu quả luôn được nhiều người quan tâm. Hãy cùng Dr Định Y Dược giải đáp những thắc mắc này.
1. Một chén cơm bao nhiêu calo?
Lượng calo trong một chén cơm phụ thuộc vào loại cơm, cách chế biến và kích thước phần ăn. Trung bình, một chén cơm trắng chứa khoảng 130 calo/100g. Đối với các loại cơm khác:
• Cơm nấu từ gạo tấm: 627 calo/100g
• Cơm nấu từ gạo lứt: 110 calo/100g
• Cơm cháy: 357 calo/100g
2. Ăn cơm có gây tăng cân không?
Việc ăn cơm có gây tăng cân hay không phụ thuộc vào lượng cơm ăn, cách chế biến và loại cơm sử dụng. Điều chỉnh khẩu phần ăn và chọn loại cơm phù hợp là cách giúp kiểm soát calo hiệu quả.
3. Nên hay không nên ăn cơm trong chế độ giảm cân
Ăn cơm trong chế độ giảm cân là hoàn toàn khoa học nếu điều chỉnh thực đơn phù hợp. Mỗi ngày nên ăn khoảng 2-3 chén cơm kết hợp với các thực phẩm ít calo khác như thịt nạc, cá, gà, rau xanh, hoa quả.
4. Nên chọn cơm gạo lứt hay cơm gạo trắng?
Quyết định chọn gạo lứt hay gạo trắng tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và mục tiêu của bạn. Gạo lứt có hàm lượng chất xơ và dưỡng chất phong phú hơn, hỗ trợ giảm cân và phòng ngừa bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, gạo trắng lại dễ tiêu hóa hơn, phù hợp với những người có vấn đề về tiêu hóa.
5. Cách ăn cơm để giảm cân hiệu quả nhất
• Kết hợp với thức ăn khác: Ăn cơm cùng rau xanh và thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu hoặc trứng.
• Hạn chế đường và dầu: Tránh thêm đường và dầu vào bữa ăn cơm.
• Hạn chế ăn cơm vào buổi tối: Tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ và protein.
Việc ăn cơm và giảm cân không chỉ phụ thuộc vào lượng calo tiêu thụ mà còn vào cách sử dụng cơm trong bữa ăn hàng ngày. Chọn loại cơm thích hợp, điều chỉnh khẩu phần ăn và kết hợp với thực phẩm khác là cách giúp bạn ăn cơm mà vẫn đạt được mục tiêu giảm cân. Hãy luôn kết hợp ăn uống với lối sống lành mạnh và vận động đều đặn để có sức khỏe và vóc dáng tốt nhất.

Bài viết khác cùng Box :