Bơ - trái cây thần kỳ hay kẻ thù của vóc dáng? Với hương vị béo ngậy khó cưỡng, bơ đang làm mưa làm gió trong giới ẩm thực. Nhưng liệu việc thường xuyên thưởng thức loại quả này có khiến bạn tăng cân? Ăn bơ có béo không? Cùng Trang tin tức làm đẹp giải mã bí ẩn về bơ và cân nặng nhé!

Bơ – “siêu trái cây” giàu dinh dưỡng


Trước khi tìm hiểu về vấn đề tăng cân, chúng ta hãy cùng điểm qua những lợi ích tuyệt vời mà bơ mang lại:

Giàu chất béo tốt: Bơ chứa nhiều axit oleic, một loại chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch, giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
Nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào: Bơ cung cấp vitamin K, C, E, kali, folate,… giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ da và tóc.
Cải thiện thị lực: Lượng vitamin A trong bơ rất tốt cho mắt, giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt.
Tốt cho tiêu hóa: Chất xơ trong bơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, ngăn ngừa táo bón

Quả bơ bao nhiêu calo và dinh dưỡng? Ăn bơ có béo không?


Lượng calo trong quả bơ phụ thuộc vào kích thước và loại bơ. Tuy nhiên, trung bình, một quả bơ cỡ vừa (khoảng 200g) cung cấp khoảng 322 calo. Bên cạnh đó, bơ còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng quan trọng như:

Thành phần dinh dưỡng chi tiết trong 100g quả bơ:
Năng lượng: Khoảng 160-200 kcal (tùy loại bơ)
Chất béo: Chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn (axit oleic) – khoảng 15g
Carbohydrate: Khoảng 8g
Chất xơ: Khoảng 7g
Protein: Khoảng 2g
Vitamin: A, C, E, K, các vitamin nhóm B (B6, folate)
Khoáng chất: Kali, magie, đồng, sắt


Bí quyết giảm cân với bơ
Để tận hưởng những lợi ích của bơ mà không lo lắng về cân nặng, bạn có thể áp dụng những cách sau:

Ăn bơ vừa phải: Nên ăn khoảng 1/4 – 1/2 quả bơ mỗi ngày.
Kết hợp bơ với các thực phẩm lành mạnh: Ăn bơ cùng salad, yến mạch, hoặc làm sốt bơ để ăn cùng rau củ.
Sử dụng bơ thay thế các loại dầu mỡ khác: Bạn có thể dùng bơ để làm salad dressing, hoặc thay thế bơ thực vật trong các món ăn.
Lưu ý khi ăn bơ để giảm cân đạt kết quả tốt nhất
Hạn chế ăn kèm với các thực phẩm giàu đường, chất béo: Điều này có thể làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
Uống đủ nước: Giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
Tập thể dục đều đặn: Kết hợp ăn bơ với việc tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Bơ là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, nhưng để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn bơ với một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục đều đặn.

Bài viết khác cùng Box :