Xây dựng một thực đơn dinh dưỡng hợp lý, khoa học sau sinh như thế nào là băn khoăn của nhiều sản phụ sau sinh, bà đẻ nên ăn gì để bổ máu, giúp cơ thể mau chóng làm lành các vết thương?


Xem thêm: cách massage sau sinh giảm đau nhức mệt mỏi


Top 7 thực phẩm bổ máu cho phụ nữ sau sinh


Thiếu máu do thiếu sắt sau khi sinh là một vấn đề phổ biến đối với nhiều bà mẹ. Vậy ăn gì bổ máu sau sinh để tăng cường sức khỏe? Mẹ đừng bỏ qua 7 thực phẩm dưới đây.


Thịt bò
Trong 100gr thịt bò có khoảng 2,7gr sắt. Thịt bò cũng là thực phẩm chứa nhiều thành phần tốt cho quá trình tạo máu như acid folic, vitamin B12, kẽm.. Tuy nhiên mẹ chỉ nên ăn thịt bò một lượng vừa đủ, không ăn quá 700gr/tuần. Lạm dụng ăn quá nhiều thịt bò có thể gây đầy bụng, khó tiêu và nếu ăn nhiều thực phẩm này kéo dài có thể khiến mẹ bị mỡ máu hay các bệnh tim mạch.


Thịt gà
Trong 100gr thịt gà có chứa khoảng 1,4gr sắt và đáp ứng từ 5-7% nhu cầu sắt của mẹ bỉm hàng ngày. Thịt gà còn là thực phẩm giàu choline, vitamin B12 giúp tăng cường trí não, tăng cường trí nhớ. Mẹ có thể kết hợp với các loại rau củ giàu sắt khác và nấu cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh để tiêu hóa tốt hơn cũng như gọi sữa mẹ về dồi dào.


Xem thêm: sắt và canxi chela có tốt không


Trứng gà
Bà đẻ nên ăn gì để bổ máu? Trong 100gr trứng gà chứa khoảng 2,7gr sắt và đây cũng là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, dễ chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng như trứng luộc, trứng ốp, trứng xào… Dù vậy, mẹ bỉm cũng chỉ nên ăn khoảng 3-4 quả trứng mỗi tuần và tránh sử dụng liên tục hàng ngày bởi có thể làm tăng cholesterol trong máu, gây xơ vữa động mạch.


Gan động vật
Trong 100gr gan bò chứa khoảng 6,5mg sắt, 100gr gan lợn chứa khoảng 12mg sắt, đặc biệt 100gr gan ngỗng có tới 44,6mg sắt… Bên cạnh đó, gan động vật còn rất dồi dào protein, selen, đồng, vitamin nhóm B giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Tuy nhiên thực phẩm này cũng không nên ăn nhiều mà chỉ nên bổ sung 1-2 lần mỗi tuần.


Cá hồi
Trong 100gr cá hồi có 3,6gr sắt. Cá hồi cũng là loại cá béo có hàm lượng Omega-3 rất cao, giàu kali, magie, kẽm, vitamin B12 tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh. Mẹ nên ăn cá hồi 2-3 lần mỗi tuần để bồi bổ cơ thể và tăng chất lượng sữa mẹ.


Xem thêm: viên uống dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt


Cải bó xôi
Trong 100gr cải bó xôi chứa 2,7mg sắt và nhiều vitamin, khoáng chất khác như vitamin A, E, C,… Cải bó xôi cũng có thể chế biến thành nhiều món ăn khác như như làm món luộc, xào, salad.. hay kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin C khác để tăng khả năng hấp thu sắt tối ưu.


Chuối
Trong 100gr chuối chứa 1,5mg sắt. Chuối là thực phẩm giàu vitamin B, vitamin C, kali giúp tăng cường hấp thu sắt, tạo tế bào hồng cầu và cũng giúp mẹ tiêu hóa tốt, phòng ngừa tình trạng táo bón sau sinh hiệu quả.


Ngoài việc bổ sung các thực phẩm bổ máu như trên, cách giúp mẹ tăng cường sắt cho cơ thể nhanh chóng và an toàn chính là bổ sung viên uống sắt đều đặn mỗi ngày. Dùng viên sắt canxi cho mẹ sau sinh sẽ giúp cung cấp đủ hàm lượng sắt cần thiết đáp ứng nhu cầu của mẹ và em bé bú mẹ, giúp cơ thể sản xuất ra dòng sữa mẹ chất lượng, phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt sau sinh..


Hy vọng rằng những lời khuyên trong thực đơn sau sinh ăn gì bổ máu thực sự hữu ích đối với mẹ. Chúc mẹ luôn mạnh khỏe và có hành trình chăm sóc bé thuận lợi.

Bài viết khác cùng Box :