Tại sao mẹ sau sinh cần bổ sung thực phẩm bổ máu?
Sau khi sinh, cơ thể người mẹ mất một lượng máu đáng kể do sinh nở. Việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt và các dưỡng chất quan trọng như vitamin B12, folate, protein, giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng và tăng sản xuất sữa cho bé.
Những thực phẩm bổ máu tốt nhất cho mẹ sau sinh
Thịt bò

  • Thịt bò chứa lượng sắt hấp thụ cao, giúp bổ sung máu và tăng cường sức khỏe.
  • Mẹ sau sinh nên kết hợp thịt bò với rau xanh để giàu dưỡng chất hơn.

Gan động vật
  • Gan là một trong những thực phẩm giàu sắt nhất, góp phần tổng hợp hồng cầu.
  • Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn với lượng vừa phải (đặc biệt là gan bò) vì gan chứa nhiều cholesterol.

Trứng gà
  • Trứng gà giàu vitamin B12, protein và sắt.
  • Mẹ sau sinh nên ăn 3-4 trứng gà mỗi tuần để giúp tăng cơ chế tạo hồng cầu và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Rau xanh lá đậm
Những loại rau như rau ngót, rau cải, bó xôi, rau muống giàu sắt và folate, giúp sản sinh hồng cầu và giải độc tự nhiên cho cơ thể.
Ngũ cốc
Ngũ cốc giàu chất xơ, sắt và acid folic, giúp bổ sung dưỡng chất và tăng cường sức khỏe cho mẹ.
Gợi ý thực đơn giàu sắt cho mẹ sau sinh
Ngày 1
  • Bánh mì ngũ cốc + sữa chua
  • Cơm trắng + thịt bò xào rau củ
  • Súp lơ + trái cây

Ngày 2
  • Cháo gan bò
  • Cơm gà luộc + rau muống xào tỏi
  • Trứng gà luộc + sinh tố hoa quả

Ngày 3
  • Bánh bao ngũ cốc + sữa đậu nành
  • Cơm từ gà xé phay + canh rau ngót
  • Súp lơ xào tỏi + trái cây

Lưu ý khi ăn uống bổ máu sau sinh
  • Tránh thức ăn gây đầy hơi như đồ chiên, nướng, cay nóng.
  • Kết hợp với chế độ nghiệp ngủ điều độ, tập thể dễ nhàng.
  • Uống đủ nước, trà xanh hoặc nước đậu đỏ để tăng hấp thụ sắt.

Việc lựa chọn chế độ dinh dưỡng hợp lý sau sinh giúp băng cải sức khỏe nhanh chóng và đảm bảo sản xuất sữa tốt nhất cho bé.
>>>> Xem thêm: thịt dê có bổ máu không

Bài viết khác cùng Box :