Trong xã hội hiện đại, không chỉ thừa cân béo phì mới là nỗi lo, mà gầy yếu, khó tăng cân cũng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, ngoại hình và sự tự tin. Một trong những giải pháp phổ biến, tiện lợi và được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng là sữa tăng cân cho người gầy.
Tuy nhiên, không phải loại sữa nào cũng phù hợp. Nếu chọn sai, bạn có thể uống nhiều mà không hiệu quả, thậm chí gây rối loạn tiêu hóa. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin khoa học, khách quan và thực tế, giúp bạn hiểu rõ:


1. Vì sao người gầy nên bổ sung sữa tăng cân?
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam (NIN), tình trạng suy dinh dưỡng thể gầy còm vẫn chiếm gần 10% dân số người trưởng thành. Nguyên nhân phổ biến:

  • Ăn uống thiếu năng lượng và dưỡng chất.
  • Cơ thể hấp thu kém, rối loạn tiêu hóa.
  • Thói quen bỏ bữa, stress, mất ngủ.
  • Bệnh lý nền như viêm loét dạ dày, cường giáp…

👉 Khi đó, sữa tăng cân trở thành giải pháp hỗ trợ hữu ích nhờ:

  • Cung cấp nhiều năng lượng hơn sữa thông thường.
  • Bổ sung đạm chất lượng cao (Whey Protein, Casein, đạm sữa).
  • Giàu vitamin và khoáng chất giúp ăn ngon miệng và tăng sức đề kháng.
  • Dễ hấp thu, thuận tiện cho người bận rộn.

2. Tiêu chí chọn sữa tăng cân cho người gầy
Không phải cứ uống sữa “cao năng lượng” là tăng cân. Chuyên gia khuyên bạn nên dựa vào 5 tiêu chí sau:

  • Hàm lượng calo cao: Khoảng 400 – 600 kcal mỗi khẩu phần.
  • Đạm chất lượng: Từ 12 – 20g/khẩu phần, ưu tiên đạm Whey và Casein.
  • Chất béo lành mạnh: Bổ sung MCT, Omega-3, không chứa Trans Fat.
  • Đầy đủ vi chất: Canxi, Sắt, Kẽm, Vitamin nhóm B, Vitamin D.
  • Thành phần an toàn: Không chứa chất cấm, không dư thừa đường công nghiệp.

⚠️ Lưu ý y tế: Người mắc bệnh tiểu đường, bệnh thận, rối loạn chuyển hóa lipid cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
3. TOP 10 Sữa Tăng Cân Cho Người Gầy Được Đánh Giá Cao Năm 2025
3.1. Ensure Gold (Abbott – Mỹ)

  • Thành phần chính: Đạm sữa, FOS, 28 vitamin & khoáng chất.
  • Ưu điểm: Dễ uống, hỗ trợ tăng cân cho cả người già và người bệnh sau ốm.
  • Nhược điểm: Giá khá cao (~900.000đ/850g).

3.2. Serious Mass (Optimum Nutrition – Mỹ)

  • Thành phần chính: 1.250 kcal/khẩu phần, 50g protein, vitamin & khoáng chất.
  • Ưu điểm: Tăng cân nhanh, phù hợp cho người tập gym.
  • Nhược điểm: Khá ngọt, dễ đầy bụng nếu dùng quá liều.

3.3. Dielac Grow Plus (Vinamilk – Việt Nam)

  • Thành phần chính: Năng lượng cao, DHA, Choline.
  • Ưu điểm: Giá hợp lý, dễ mua, dành cho trẻ em và người lớn gầy yếu.
  • Nhược điểm: Hiệu quả tăng cân chậm hơn so với sữa nhập khẩu.

3.4. Nutrient Kid (NutiFood – Việt Nam)

  • Thành phần: Đạm, chất béo MCT, bổ sung Lysine.
  • Ưu điểm: Dễ tiêu hóa, hỗ trợ tăng cân bền vững.
  • Nhược điểm: Chủ yếu dành cho trẻ em, người lớn cần dùng lượng nhiều hơn.

3.5. Appeton Weight Gain (Malaysia)

  • Thành phần: 400 kcal/khẩu phần, giàu protein.
  • Ưu điểm: Nổi tiếng, nhiều review tích cực.
  • Nhược điểm: Giá cao, cần kiên trì mới thấy hiệu quả.

3.6. Mass Gainer (Elite Labs – Mỹ)

  • Thành phần: 1.220 kcal/khẩu phần, 52g protein.
  • Ưu điểm: Tăng cân nhanh, hỗ trợ xây dựng cơ bắp.
  • Nhược điểm: Không phù hợp với người ít vận động.

3.7. Fresubin Energy (Đức)

  • Thành phần: Dành cho bệnh nhân suy kiệt, giàu năng lượng.
  • Ưu điểm: Dạng nước tiện lợi, dễ uống.
  • Nhược điểm: Giá cao, thường bán trong nhà thuốc.

3.8. CaloSure (Mỹ)

  • Thành phần: Đạm sữa, chất béo MCT, vitamin.
  • Ưu điểm: Hỗ trợ tăng cân và tăng cơ.
  • Nhược điểm: Chưa phổ biến rộng tại Việt Nam.

3.9. Weight Gain Advance (Pháp)

  • Thành phần: Đạm Whey, Casein, vitamin B-complex.
  • Ưu điểm: Tăng cân bền vững, tăng cơ nhiều hơn mỡ.
  • Nhược điểm: Giá thành khá cao.

3.10. Sữa tươi nguyên kem (Whole Milk – tự nhiên)

  • Thành phần: 150 kcal/ly, chất béo và protein tự nhiên.
  • Ưu điểm: Tự nhiên, rẻ, dễ tìm.
  • Nhược điểm: Tăng cân chậm, cần kết hợp ăn uống đa dạng.

4. Cách uống sữa tăng cân cho người gầy hiệu quả
Để sữa phát huy tối đa công dụng, bạn cần kết hợp chế độ ăn – ngủ – tập luyện hợp lý:

  • Thời điểm uống: Sau bữa ăn chính 1–2 giờ hoặc sau tập luyện.
  • Liều lượng: 1–2 ly/ngày, không lạm dụng.
  • Kết hợp: Ăn đủ 3 bữa chính + 2 bữa phụ, ngủ 7–8 tiếng/đêm.
  • Vận động: Tập gym hoặc thể dục nhẹ để tăng khối cơ, hạn chế tăng mỡ thừa.

⚠️ Cảnh báo y tế: Không nên dùng sữa tăng cân thay thế hoàn toàn bữa ăn chính. Người bị bệnh gan, thận, tim mạch cần hỏi ý kiến bác sĩ.
5. Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng
TS.BS Trần Thị Phúc Nguyệt (Đại học Y Dược TP.HCM) cho biết:
“Sữa tăng cân chỉ là một phần trong chiến lược dinh dưỡng. Để tăng cân an toàn, người gầy cần ăn đủ bữa, ngủ đủ giấc và duy trì vận động. Nếu chỉ phụ thuộc vào sữa, hiệu quả thường ngắn hạn và dễ tái gầy sau khi ngừng uống.”
Kết luận
Sữa tăng cân cho người gầy là lựa chọn thông minh để bổ sung năng lượng, đạm và vi chất cần thiết, giúp cải thiện cân nặng và sức khỏe. Tuy nhiên, để tăng cân bền vững, bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động hợp lý và lối sống lành mạnh.
👉 Nếu bạn đang gầy, mệt mỏi vì ăn nhiều mà không tăng cân, hãy tham khảo 10 loại sữa gợi ý ở trên và lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với cơ thể. Trước khi dùng, đừng quên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Bài viết khác cùng Box :