Để giảm cân hiệu quả, chị em nên điều chỉnh chế độ ăn hợp lý kết hợp với việc tăng cường vận động, luyện tập thể thao để đốt cháy mỡ thừa.


Đối với một chế độ ăn giảm cân khoa học, bạn phải hạn chế tinh bột, chất béo, chất ngọt, tăng cường chất xơ, vitamin, hạn chế ăn muộn sau 20 giờ. Đồng thời, bạn nên kết hợp với việc tăng cường vận động, tập thể dục mỗi ngày thay vì ngồi xem tivi, chơi game, ... Ngoài ra, ngủ đủ giấc để tránh gây ra tình trạng căng thẳng cũng là một cách giảm cân hiệu quả.




Chế độ ăn kiêng hiệu quả cho chị em muốn giảm cân


Một điều cần lưu ý khi giảm cân đó là bạn phải kết hợp giữa khẩu phần ăn và thời gian ăn uống sao cho hợp lý, đấy là 2 điều khá quan trọng trong kế hoạch ăn kiêng giảm cân.




Sau đây là chế độ ăn tham khảo 1 ngày dành cho chị em.


6 giờ sáng: Uống 1 cốc nước trắng, ấm để tăng sự trao đổi chất, tốt cho hệ tiêu hóa.


7 giờ sáng: Ăn sáng với tinh bột và chất béo lành mạnh kết hợp với rau xanh, trái cây, ngũ cốc. Chú ý không ăn quá nhiều tinh bột. Thực đơn gợi ý như sau: 3 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ trứng gà + cà chua+ cần tây + bơ sáp + 1 cốc nước ép bưởi.


10 giờ sáng: Ăn nhẹ lành mạnh để giảm calo nạp vào buổi trưa bằng 1 tách trà với 1 quả chuối hay 1 vài hạt óc chó hoặc hạnh nhân.


12 giờ trưa: Chú ý tới chế độ dinh dưỡng, nguồn protein, chất béo và calo nạp vào cơ thể. Thực đơn buổi trưa phải cân đối giữa lượng protien và rau quả để tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo nhanh hơn.


Thực đơn gợi ý: Salad rau + cá hồi hấp hoặc nướng + nửa bát đậu cô ve, cà chua, hành tây, nấm, giấm và nước sốt. Hoặc bạn cũng có thể dùng salad trái cây + gà nướng + đậu Hà Lan. Tráng miệng là 1 ly trà bưởi mật ong hoặc 1 quả táo.




15 giờ: Một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục. Bạn có thể ăn 100gr gà tây và một ít hạt hạnh nhân.


17 giờ: Tập thể dục.


19 giờ: Ăn 1 ít tinh bột như cơm, bánh mì. Ăn nhiều chất đạm vì hai loại thực phẩm này giúp đốt chất béo nhiều nhất có thể.


Thực đơn gợi ý: Thịt bò + khoai tây nướng + rau chân vịt xào dầu oliu + salad sốt salsa là những món ăn được khuyến cáo nên ăn vào bữa tối.


Bạn có thể xem thêm:


Những cách trị nám da tại nhà

Bài viết khác cùng Box :