Bạn có biết phải áp dụng những phương pháp cải thiện chiều cao nào để mang lại kết quả nhanh chóng hay không? Trong số những cách để cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn có thể tham khảo qua một số bài tập giúp tăng chiều cao mà TVBUY Viet Nam giới thiệu sau đây nhé!

Bài tập thể dục và các môn thể thao có thể kích thích sự tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Bơi lội, đap xe, chạy bộ, luyện tập Yoga cùng với một chế độ ăn hợp lý có thể giúp bạn đạt được chiều cao mong muốn. Yoga đã được chứng minh là giúp tăng chiều cao rất hiệu quả.

Đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang

Động tác đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang có tên tiếng anh là Calf Raise là động tác kéo căng các vùng cơ chân, thúc đẩy các cơ hoạt động và phát triển. Các bé đứng một nửa bàn chân trên tấm gỗ phẳng hoặc bậc cầu thang, dồn lực vào mũi bàn chân, nâng người lên xuống khoảng 20 lần. Rồi sau đó, thực hiện động tác gập chân lại phía sau để thư giãn vùng cơ vừa được tác động.



Động tác ngồi – với bàn chân

Bài tập tăng chiều cao này cũng khá khó đối với bạn mới tập khá căng và dãn chân . Cùng đi đến các bài tập nhé :

Các bạn ngồi sấp xuống ( như trong hình á ) khi các bạn mới tập thì cố với tay đến ngón chân cái của mình . Tùy theo độ dẻo mỗi người , đừng cố quá . Nếu quá căng thì các bạn nên tập từ từ . Tập luyện được 1 khoảng thời gian , bạn dễ dàng nắm được lòng bàn chân .

Nếu các bạn không với được có thể nhờ người đằng sau đẩy lưng giúp bạn .

→Lặp đi lặp lại 3-4 lần , mỗi lần 20-30 giây và nhớ hít thở đều nhé .

Tin khác: Thuốc tăng chiều cao

Gập bụng vặn người

Cũng giống như bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh , bài tập buổi sáng này khá đơn giản nhưng hiệu quả lại khiến bạn không khỏi ngạc nhiên đấy. Bài tập này không chỉ giúp bạn xua tan mỡ bụng mà còn giúp cho bắp chân thon gọn và đẹp hơn. Cực kỳ phù hợp cho dân văn phòng ít vận động.

Hướng dẫn tập:

Bạn nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi song song, 2 tay đặt sát vào tai, khủy tay mở rộng ra hai bên.

Từ từ nâng đồng thời đầu và 2 chân lên. Lưu ý 2 chân co tạo thành góc 90 độ.

Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên.

Đầu và chân vẫn nâng, tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải.

Lặp lại động tác này từ 10-15 lần



Nhảy dây

Nhảy dây là một trong các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần sẽ có tác dụng tốt nhất giúp kéo giãn cả cơ thể và vùng chân dưới. Cơ bắp sẽ săn chắc hơn và giãn ra khi nhảy.

Tốt nhất nên tập luyện tập tập nhảy dây thường xuyên, nếu có thể có thể dành ra ít nhất 15 phút mỗi ngày cho bài tập.

Giãn xương chậu

Giãn xương chậu cũng là một trong các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần, bài tập này tập trung phần lớn vào tác dộng trực tiếp vào xương cột sống và hông dưới của người tập.

Thực hiện bài tập:

Bước 1: Để thực hiện động tác, đầu tiên bạn nằm thẳng lưng, hướng tay ra hai bên.

Bước 2: Sau đó thực hiện động tác cong chân đồng thời từ từ đẩy xương chậu lên trên. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ xuống và lặp lại.

Tin liên quan: Để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, bạn có thể tham khảo thêm thông tin về thuốc tăng chiều cao tại www.tvbuy.vn/nubest-tall-usa-thuc-pham-tang-chieu-cao-cua-my

Bài viết khác cùng Box :