7 CÁCH ĐỂ GIẢM NGUY CƠ MẮC BỆNH ALZHEIMER

Trong một khảo sát gần đây tại Mỹ, hầu hết mọi người lại sợ bị mất trí nhớ hơn là lo sợ ung thư. Nhưng cũng như ung thư, căn bệnh Alzheimer này hoàn toàn có thể phòng ngừa và giảm nguy cơ được. Cùng GLOBEDR khám phá 7 cách giảm nguy cơ mắc bệnh nhé!

Có nhiều khoảnh khắc, bạn vô tình quên đi một chuyện nào đó một cách kỳ lạ, chuyện này vẫn thường hay gặp ở nhiều người. Nhưng, sẽ ra sao nếu bạn không thể nhớ được bất kì một chi tiết nào trong một sự kiện vừa xảy ra? Địa chỉ nhà người bạn, tên một đồng nghiệp trong công ty, ngày tháng kỉ niệm đám cưới, sinh nhật của người thân đều bị quên một cách kì lạ? Chắc chắn, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, căng thẳng, lo lắng và không kiểm soát được hành động của mình. Có phải lúc đó, bạn đang tự hỏi, có điều gì đó đã sai trong bộ não của mình?

Đối với nhiều người, đây chính là lúc căn bệnh Alzheimer bắt đầu. Có thể ban đầu, bạn sẽ dễ dàng bỏ qua nó, nhưng khi bộ nhớ dần bị ảnh hưởng mạnh mẽ hơn, chúng phát triển thành căn bệnh nghiêm trọng ảnh hưởng nặng nề đến việc làm, lái xe và tất cả các hoạt động hàng ngày như nấu ăn, ăn mặc quần áo. Cuối cùng, bạn chỉ còn cách phù thuộc vào một người chăm sóc cho bạn mỗi giờ, mỗi ngày.

Đừng để căn bệnh Alzheimer ảnh hưởng đến bạn và cướp đi của bạn quá nhiều thứ. Nó có thể ngăn chặn được, hãy làm ngay bạn nhé!

Nguyên nhân gây bệnh Alzheimer là gì? Và bạn có thể ngăn chặn nó?

Không có nguyên nhân duy nhất nào được xác định gây ra căn bệnh mất trí nhớ Alzheimer. Nó là sự kết hợp bởi nhiều yếu tố bao gồm tuổi tác, di truyền, chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe nói chung. Nhưng với một lối sống lành mạnh, bao gồm cả bảy điều dưới đây, có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh mất trí nhớ tới 20%.

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe, hệ thống mạch máu thông thoáng

Điều này giúp giữ cho tim và hệ thống mạch máu của bạn khỏe mạnh, đảm bảo rằng có nhiều máu được đưa vào bộ não của bạn để nuôi dưỡng và giữ cho nó khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy 30 phút đi bộ nhanh/ năm ngày/ một tuần, hoặc 20 phút chạy bộ/ba lần/ một tuần, là đủ để có được những lợi ích sức khỏe lâu dài.

2. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Việc duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng cũng rất cần thiết. Thừa cân sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc các chứng bệnh như cao huyết áp, đột quỵ và bệnh tim, tất cả đều làm tăng khả năng phát triển của bệnh Alzheimer.

3. Ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày

Trái cây và rau quảchứa các vitamin và chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ não của bạn. Các loại trái cây có nhiều chất chống oxi hóa mà bạn có thể ăn như kiwi, các loại trái cây họ berry, các loại rau quả như bí đỏ, cà rốt, rau bina đều rất tốt cho cơ thể.

4. Ngừng hút thuốc

Nếu bạn đang hút thuốc hoặc có người thân hút thuốc, hãy tìm cách ngăn lại nó. Điều này rất cần thiết vì đó là một thói quen có thể gây hại cho các mạch máu trong não của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng những người hút thuốc gần như có nguy cơ mắc bệnh và phát triển bệnh gấp đôi so với người thường. Mặt khác, uống một lượng vừa phải rượu vang đỏ giàu chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ não của bạn.

5. Quản lý mức độ căng thẳng của bạn

Một nghiên cứu cho thấy rằng những người có cuộc sống căng thẳng quá nhiều ở tuổi trung niên có khả năng phát triển bệnh mất trí nhớ ở độ tuổi sau này. Dành thời gian để nghỉ ngơi, du lịch, thăm bạn bè người thân hoặc đi đến những nơi nghỉ dưỡng, chơi các môn thể thao ngoài trời hoặc đơn giản là xem một bộ phim hài cũng sẽ giúp bạn giảm đi căng thẳng cho bộ não của mình.

6. Giữ cho bộ não của bạn hoạt động

Học các kỹ năng mới, nói chuyện với một số chuyên gia, có thể nâng cao sức mạnh nhận thức của bạn, trì hoãn sự khởi đầu của chứng mất trí. Một vài nghiên cứu cho thấy việc đào tạo não thường xuyên có ảnh hưởng tích cực đến trí nhớ, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn.

7. Kiểm tra huyết áp và cholesterol của bạn thường xuyên

Thực hiện các bước để giữ các chỉ số trên trong phạm vi lành mạnh. Một trái tim khỏe mạnh và các mạch máu thông suốt rất cần thiết cho một bộ não hoạt động tốt.

Đừng bỏ qua các dấu hiệu của bệnh Alzheimer

Báo cáo bất kỳ biểu hiện về việc lãng trí và tâm trạng thay đổi để Bác sĩ của bạn có thể nắm bắt được tình trạng sớm nhất. Không có thử nghiệm đơn giản nào cho bệnh Alzheimer. Bác sĩ của bạn sẽ cần phải loại trừ các vấn đề sức khỏe khác với các triệu chứng tương tự, chẳng hạn như nhiễm trùng, thiếu hụt vitamin, các vấn đề về tuyến giáp, u não, trầm cảm và tác dụng phụ của thuốc.

GLOBEDR biên soạn theo thông tin của Dr. Anne Corbett

Bài viết khác cùng Box :