NHỮNG THỰC PHẨM GÂY KHÓ KHĂN CHO GIẤC NGỦ

Cuộc sống đầy hối hả và mệt mỏi dễ khiến nhiều người dễ rơi vào căn bệnh mất ngủ. Trong những tình huống như vậy, chúng ta thường không nghĩ đến chính thói quen ăn uống lại làm cho tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Trên thực tế, có một số thực phẩm vốn dĩ rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu ăn vào tối muộn thì rất dễ gây xáo trộn cho giấc ngủ của con người! Cùng GLOBEDR tham khảo bài viết sau của bác sĩ Trần Lệ Linh - BS Gia Đình - ĐH Y Dược TP.HCM nhé!



1. Rau củ họ cải

Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy các loại rau họ cải như súp lơ, cải xanh… chứa nhiều vitamin, phytochemicals và khoáng chất, có thể thúc đẩy quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể, thậm chí ngăn ngừa bệnh ung thư. Tuy nhiên, rau họ cải chứa nhiều chất xơ sẽ khiến bạn mất ngủ nếu ăn chúng vào buổi tối, bởi vì điều này sẽ khiến hệ tiêu hóa phải miệt mài hoạt động cả đêm.

2. Bánh pizza

Các thực phẩm có tính axit, thực phẩm nhiều gia vị như pizzza có thể gây ra hiện tượng trào ngược, ợ nóng, và các triệu chứng khác, khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn thường xuyên.

3. Sốt cà chua

Cà chua chứa nhiều vitamin C, lycopene, chất chống oxy hóa và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thoái hóa điểm vàng và cả bệnh ung thư. Tuy nhiên với tính axit cao, các món ăn có cà chua có thể dẫn đến chứng ợ nóng và khó tiêu vào ban đêm. Để có giấc ngủ sâu, bạn nên bỏ qua các món ăn chứa sốt cà chua hoặc ăn chúng trước giờ đi ngủ ít nhất 3 giờ.



4. Thịt hun khói

Nếu có ý định chọn món bánh sandwich và thịt hun khói làm bữa ăn nhẹ cho buổi tối, thì bạn cần chấn chỉnh mình ngay. Bánh sandwich, thịt xông khói, xúc xích… tất cả đều có chứa hàm lượng cao các chất tyramine axit. Các tyramine axit này có tác dụng kích hoạt não để sản xuất norepinephrine, một chất kích thích não làm cho chúng ta luôn cảm thấy tỉnh táo.

5. Chocolate

Hàng loạt nghiên cứu khoa học cho thấy lợi ích của chocolate trong điều trị chống oxy hóa và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, ít người biết rằng, chocolate cũng chứa hàm lượng caffeine tương đương một ly café. Ngoài ra, chocolate còn chứa tyrosine – một loại axit amin gây hưng phấn. Vì vậy, dùng chocolate như một món tráng miệng sau bữa tối là một ý tưởng không tốt đối với những người khó ngủ.

6. Thực phẩm nhiều dầu, mỡ

Theo Bacsitoancau, nếu ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ, đặc biệt ăn vào buổi tối, gần giờ đi ngủ, bạn sẽ bắt dạ dày, đường ruột, gan và tuyến tụy phải làm việc căng thẳng hơn về đêm trong khi lẽ ra các cơ quan này phải được nghỉ ngơi. Điều này còn kích thích thần kinh trung ương, làm cho cơ thể bạn luôn trong trạng thái “muốn làm việc”, dẫn đến mất ngủ liên tục.



7. Thịt đỏ

Chế độ ăn giàu protein từ thịt đỏ có thể khiến bạn trằn trọc suốt đêm vì hệ tiêu hóa phải làm việc tích cực để chuyển hóa chúng. Các loại thịt đỏ có thể gây ra chứng đầy bụng, ợ nóng khi bạn ăn quá nhiều trong bữa tối. Các chuyên gia khuyên bạn lựa chọn bữa tối lành mạnh, nhẹ nhàng và ăn tối trước 7 giờ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

8. Thức ăn có quá nhiều nước

Các loại thức ăn có nhiều nước sẽ làm đầy bàng quang và thúc đẩy quá trình lọc thận nên có thể khiến bạn dễ thức giấc vào ban đêm. Tuyệt đối tránh những loại thực phẩm có nhiều nước như súp hay cháo loãng… nhé!

9. Cà phê

Cà phê làm bạn tỉnh táo và tất nhiên không thể tốt cho người bị chứng mất ngủ thường xuyên. Bạn có thể dùng cà phê vào buổi sáng cho tỉnh táo. Tuy nhiên, nên hạn chế nếu bạn bị chứng mất ngủ. Trước khi đi ngủ tuyệt đối không dùng cà phê.



10. Nước uống tăng lực

Nước uống tăng lực làm bạn khó đi vào giấc ngủ vì nó có nhiều chất caffeine cũng như taurine amino acid, làm tăng sự tỉnh táo và sản xuất nhiều adrenaline. Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ngay cả khi bạn uống thứ nước uống tăng lực này vào đầu ngày, sự kết hợp liều lượng cao của taurine và caffein vẫn có thể làm cho bạn mất ngủ lúc về đêm.

11. Thức ăn cay

Ăn thức ăn cay quá nhiều có thể dẫn đến sự khó chịu cho đường tiêu hóa, đây là một nguyên nhân hàng đầu của bệnh mất ngủ. Nếu bạn đang bị trào ngược axit, bạn càng không nên ăn thức ăn cay vào ban đêm để tránh sự khó chịu trong dạ dày.

12. Thực phẩm lên men

Bao gồm sữa chua, pho mát, tương, chao, giấm,…. Trong các loại thực phẩm này đều có chứa acid amin tyramine, có tác dụng kích thích não bộ, gây hưng phấn, khiến bạn thức giấc vào ban đêm hoặc làm cho giấc ngủ chập chờn, không ổn định.

Tải Ứng Dụng Tư Vấn Sức Khỏe – GlobeDr: Tại Đây


Bài viết khác cùng Box :