Tại sao hoạt động thể chất lại quan trọng?

Hoạt động thể chất thường xuyên là rất quan trọng đối với sức khỏe, và nó đặc biệt quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng chuẩn.

Khi giảm cân, hoạt động thể chất sẽ làm tăng sự "đốt cháy" calo mà cơ thể bạn dự trữ. Việc đốt cháy calo thông qua hoạt động thể chất, kết hợp với việc giảm số lượng calo bạn ăn, tạo ra một sự "thiếu hụt calo" dẫn đến giảm cân.
Hầu hết giảm cân xảy ra do giảm lượng calo. Tuy nhiên, bằng chứng cho thấy cách duy nhất để duy trì giảm cân là tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên.


Quan trọng nhất, hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường

Hoạt động thể chất cũng giúp

Duy trì cân nặng.
Giảm huyết áp cao.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, đau tim, đột quỵ và một số dạng ung thư.
Giảm đau khớp và khuyết tật liên quan.
Giảm nguy cơ loãng xương và té ngã.
Giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu.
Hoạt động thể chất cho một cơ thể khỏe mạnh

Tôi cần hoạt động thể chất bao nhiêu là đủ?

Khi nói đến quản lý trọng lượng cơ thể, mọi người suy nghĩ rất nhiều trong vấn đề hoạt động thể chất bao nhiêu là đủ. Dưới đây là một số nguyên tắc để làm theo:

Để duy trì cân nặng của bạn: hoạt động theo cách của bạn 150 phút với cường độ vừa phải, 75 phút hoạt động với cường độ mạnh hoặc hỗn hợp tương đương với hai lần mỗi tuần. Bằng chứng khoa học cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể giúp bạn duy trì cân nặng theo thời gian.

Tuy nhiên, số lượng chính xác hoạt động thể chất cần thiết để làm điều này là không rõ ràng vì nó thay đổi rất nhiều từ người này sang người khác. Có thể bạn cần phải làm nhiều hơn tương đương 150 phút hoạt động cường độ vừa phải một tuần để duy trì cân nặng của bạn.

Để giảm cân: Bạn sẽ cần một số lượng lớn các hoạt động thể chất, trừ khi bạn cũng điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn và giảm lượng calo bạn đang ăn và uống. Việc tiếp tục và duy trì 1 chỉ số BMI chuẩn đòi hỏi cả hoạt động thể chất đều đặn và kế hoạch ăn uống lành mạnh.

Các cường độ trong hoạt động thể chất

Trung bình : Trong khi thực hiện các hoạt động thể chất, nếu nhịp thở và nhịp tim của bạn nhanh hơn đáng kể nhưng bạn vẫn có thể thực hiện một cuộc trò chuyện - đó có thể là cường độ vừa phải. Ví dụ bao gồm-

Đi bộ nhanh (15 phút).
Công việc làm vườn nhẹ (cào / đóng bao lá hoặc sử dụng máy cắt cỏ).
Chơi đùa với trẻ em.
Đạp xe với tốc độ bình thường.
Mạnh mẽ : Nhịp tim của bạn tăng lên đáng kể và bạn đang thở mạnh Ví dụ bao gồm-

Chạy bộ.
Bơi.
Trượt patin / trượt patin với tốc độ nhanh.
Trượt tuyết
Hầu hết các môn thể thao cạnh tranh (bóng đá, bóng rổ).
Nhảy dây.

Bài viết khác cùng Box :