Bạn luôn cảm thấy khó chịu và không hài lòng về ngực bé, lép xẹp của bạn. Bạn cố nỗ lực ăn uống, tẩm bổ tuy vậy lại không hữu hiệu. Bạn có biết việc ăn uống dinh dưỡng không vẫn chưa đủ, bạn cần phải biết phối hợp luyện tập một số cách thức thì size vòng 1 của bạn mới có khả năng thay đổi một cách nhanh hơn.

Sau đây là 5 bài tập tăng kích thước vòng 1 nhanh nhất

1.Bài tập thể dục chống đẩy
Chống đẩy là bài tập luyện thể thao để vòng 1 của bạn to hơn nhanh nhất. Cách tập này bạn có thể thực hiện theo cách nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng như giường, ghế, bàn… Chống tay xuống sàn hay là lên một vật dụng nào đó và duy trì thẳng người rồi dùng hai tay gập lên gập xuống làm nâng và hạ cơ thể lên xuống. Khi tập bạn cần quan tâm đến dáng và vị trí đặt tay hợp lý, duỗi thẳng chân ra sau, vận dụng sức của hai cánh tay nâng cơ thể lên và hạ xuống, tập từ 6-8 nhịp một lần sẽ giúp ích vô cùng nhiều trong chuyện tăng trưởng cơ ngực của bạn.



2.Tập thể dục tay không
Ngồi trên ghế dài, chân chụm lại, lưng thẳng. Tay phải dang lên cao, bàn tay ngửa, tay trái dang để phía dưới sao cho tay trái và tay phải trở thành một đường nghiêng thẳng. Vẫn ngồi trên ghế, giữ yên dáng trong 30 giây rồi đổi tay cho nhau. Lặp lại động tác trên ngày một nhanh hơn. Tập động tác từ 20- 40 lần. Bạn phải chú ý là lưng luôn thẳng và không cử động bằng vai nhé.

3.Tập thể dục ép ngực
Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay co lên ngang bằng nhau, tạo thành góc vuông 90 độ, hai bàn tay nắm lại.

Nhẹ nhàngTtừ từ cho hai tay chạm vào nhau, sao cho lòng bàn tay chụm vào nhau, giúp vào vị trí giữa của khuôn mặt. Giữ hơi thở đều đặn. Giữ động tác trong 5 giây. Cách tập này thực hành từ 8 – 12 lần.

4.Tập thể dục với tạ
Nằm trên ghế dài, mối tay giữ 1 quả tạ nặng từ 1 – 2 kg. Co chân lại sao cho toàn bộ thân nằm trên ghế dài. Hai tay giơ rộng ngang vai, khuỷu tay tạo góc 90 độ so cùng với ghế. Tiếp theo vận dụng 2 tay cầm tạ đan chéo nhau trước ngực, trở lại dáng ban đầu và lặp lại động tác từ 8 – 16 lần.



Có thể tập cùng với máy hoặc nằm trên sàn, đầu đặt trên vài chiếc gối chồng cao. Nếu tập cùng với máy, bạn có điều kiện gập tay kéo tạ như trong ảnh. Nếu như tập ngay tại nhà cùng với gối, thì thực hành động tác tương đương cùng với hai tạ tay, kéo tạ bằng cách thức gập khuỷu tay lại sao cho hai cẳng tay vuông góc cùng với cánh tay và song song với nhau. Khi hạ tạ xuống cố gắng giang thẳng tay.

5.Cách tập chống đẩy trên bóng
Dáng như bài tập hít đất thứ 2. Chỉ khác là 2 tay bạn sẽ đặt lên 1 trái bóng tập.

Bài tập này sẽ tăng cường khả năng giữ thăng bằng cho bạn, nếu như bạn thấy khó có khả năng thăng bằng thì hãy tập trên cầu thang hay một chiếc ghế

Bài viết khác cùng Box :