Cách phòng tránh bệnh dạ dày hiệu quả cho dân văn phòng
Bệnh dạ dày là một trong những căn bệnh dân văn phòng hay mắc phải. Nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ chế độ ăn uống, làm việc thiếu khoa học và đặc thù công việc họ thường phải ngồi nhiều hay bị stress… Vậy đâu là giải pháp phòng tránh bệnh dạ dày hiệu quả?

Cùng Bệnh viện Ung bướu Hưng Việt tham khảo các lời khuyên hữu ích sau đây:

Ăn đúng giờ, đủ bữa

Nhiều người phải di chuyển cung đường khá xa để tới văn phòng, đồng thời tính chất công việc bận rộn, họ hay bỏ bữa sáng hoặc ăn lung tung, không giờ giấc. Điều đó khiến lượng axit trong dạ dày thiếu cân bằng, dễ dẫn đến viêm loét dạ dày, trướng bụng, đầy hơi…

Giải pháp cho bạn là nên dậy sớm hơn, thu xếp ăn sáng đầy đủ, bố trí công việc để ăn các bữa vào khung giờ phù hợp giúp dạ dày tiết dịch vị tiêu hóa thức ăn tốt hơn và bạn cũng có cảm giác ăn uống ngon miệng hơn.

phong tranh benh da day cho dan van phong


Dân văn phòng nên cố gắng bố trí công việc để ăn đúng giờ, đủ bữa và đa dạng nhóm thực phẩm

Thư giãn khi ăn

Vừa làm việc vừa ăn không phải là hiện tượng ít thấy ở dân văn phòng. Nếu hiện tượng này kéo dài thứ bạn đánh đổi để hoàn thành công việc chính là sức khỏe – cái giá rất đắt trong khi bạn có thể ngồi lại và vạch ra kế hoạch làm việc hợp lý hơn.

Khi ăn bạn cần thư giãn, ăn từ tốn, đủ nhóm thức ăn và tránh ăn quá no. Hãy để bữa ăn thực sự là khoảng thời gian nghỉ ngơi, tận hưởng.

Hãy nghỉ ngơi, vận động đúng cách sau ăn no

Sau khi nạp thức ăn vào cơ thể, nếu bạn vận động mạnh dễ khiến trào ngược dạ dày hay nằm nghỉ ngay cũng khiến thức ăn ứ đọng, cản trở tiêu hóa. Lời khuyên cho các bạn: có thể ngồi trò chuyện cùng đồng nghiệp 5-10 phút sau khi ăn hoặc dạo bộ thư thái, nhẹ nhàng.

phong benh da day cho dan van phong

Sau bữa ăn tránh vận động mạnh hay nằm nghỉ ngay nên trò chuyện cùng đồng nghiệp vừa thư giãn vừa tăng sự gắn kết

Chọn thức ăn lành mạnh, hạn chế quán xá vỉa hè

Lâu nay, vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm của quán xá vỉa hè đã được nhiều đơn vị chức năng cảnh báo cũng như tác hại của những đồ ăn nhanh, đồ chiên rán kĩ, chiên lại nhiều lần… Đáng tiếc thay đây lại là “tụ điểm hội họp” mà phần đông dân văn phòng yêu thích vì giá thành hợp lý, các món ăn đa dạng, hấp dẫn. Không chỉ vậy, khi tụ tập, nhiều người có thói quen dùng chung bát đũa, cốc chén, chấm chung nước chấm… - đây là một trong những nguyên nhân khiến virut HP lây lan tạo tiền đề cho ung thư dạ dày.

Các bác sĩ khuyên bạn chọn thức ăn lành mạnh, hợp vệ sinh, tập thói quen ăn đồ thực dưỡng và không dùng chung bát đũa với người khác để bảo vệ sức khỏe chính mình. Nếu có thời gian bạn có thể tự chuẩn bị bữa trưa mang tới văn phòng nhưng cần lưu ý khâu bảo quản và làm nóng đồ ăn để đảm bảo vệ sinh và khẩu vị.

phong tranh benh da day cho dan van phong

Tự chuẩn bị cơm mang tới văn phòng cũng là một cách hay để hạn chế ăn trưa tại quán xá vỉa hè

Từ bỏ thói quen sử dụng chất kích thích như café, bia rượu

Giới chuyên môn cảnh báo người sử dụng bia rượu và café nhiều có nguy cơ mắc bệnh dạ dày cao hơn hẳn người không sử dụng bởi đồ kích thích khiến lượng axit dạ dày tăng mạnh. Dân văn phòng nếu có thói quen sử dụng nhóm thực phẩm trên nên dần từ bỏ và hạn chế tối đa có thể.

Tránh ngồi quá lâu một chỗ

Việc ngồi lâu một chỗ khiến hệ tiêu hóa bị chèn ép bởi trọng lượng cơ thể gây táo bón, rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày… Đây là nguyên nhân khiến dân văn phòng có nguy cơ mắc nhiều bệnh về xương khớp, hệ tiêu hóa, tạo mỡ bụng.

Tích cực di chuyển hay áp dụng một số bài thể dục tại chỗ là giải pháp hay, đơn giản và hiệu quả các chuyên gia muốn gợi ý cho bạn.

phong tranh benh da day hieu qua cho dan van phong

Nên vận động thường xuyên để tránh nhiều bệnh lý xương khớp, tiêu hóa...

Cân bằng công việc, tránh stress kéo dài

Stress là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau dạ dày. Khi stress cơ thể mệt mỏi, chán ăn, đồ ăn khó tiêu hóa. Bởi vậy bạn nên tìm cách cân bằng công việc và tìm những cách xả stress phù hợp và hiệu quả như nghe một bản nhạc, xem bộ phim yêu thích hay gặp gỡ một vài người bạn thân…

Trên đây là 7 lời khuyên mà các bác sĩ giàu kinh nghiệm tại Hưng Việt chia sẻ với bạn nhằm hạn chế nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày. Bệnh viện Ung bướu Hưng Việt áp dụng phương pháp nội soi không đau tiên tiến, giúp phát hiện các mầm mống bệnh lý chính xác và an toàn. Người nội soi dạ dày không hề có cảm giác buồn nôn hay khó chịu.

Bài viết khác cùng Box :