Khi mang thai, cơ thể mẹ sẽ có nhiều thay đổi cả về tâm sinh lý và cách ăn uống vì vậy tìm hiểu và áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mẹ bầu trong thời kỳ mang thai là điều vô cùng quan. Cùng tham khảo một số chia sẻ của https://mammykids.com sau đây nhé!
Các loại thực phẩm nên ăn khi mang thai
Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và phù hợp là cách tốt nhất để hỗ trợ cho quá trình mang thai diễn ra an toàn và dễ chịu hơn, quan trọng nhất là để em bé khi sinh ra được thông minh và có một sức khỏe tốt.
Do đó khi mang thai, chị em cần được đảm bảo cung cấp đầy đủ các loại thực phẩm sau:
- Rau củ quả giàu vitamin và chất xơ như: rau dền, rau đay, rau lang, rau muống, rau ngót, bắp cải, cần ta, gấc, cà rốt, bí đỏ, đu đủ, xoài, khoai lang…
- Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, các sản phẩm được chế biến từ sữa như: phô mai, sữa chua…
- Các loại thịt nạc, thịt gà không da, cá và các loại đậu nấu chín.
- Uống đủ nước với khoảng 8 ly mỗi ngày.
Hướng dẫn ăn uống dinh dưỡng cho mẹ bầu
Tùy vào cơ địa và nhu cầu cơ thể của mỗi mẹ bầu mà việc ăn uống khi nào, ở đâu và lượng thức ăn là bao nhiêu thường không giống nhau. Do vậy dinh dưỡng trong thời kỳ tam cá nguyệt thứ nhất mẹ cần chú ý:
- Trong tháng đầu chu kỳ nếu đang phải chịu đựng những cơn thai nghén, mẹ nên chọn cho mình những bữa ăn nhẹ vào buổi sáng và ăn nhiều hơn vào bữa tối.
- Đến cuối thai kỳ, mẹ ăn sáng nhiều hơn và ít hơn vào bữa tối. Vì trong khoảng thời gian này chứng ợ nóng là một vấn đề hay gặp phải ở mẹ bầu.
- Hạn chế và tốt nhất thì mẹ bầu không nên sử dụng caffeine, cũng như tránh sử dụng các thức uống có cồn và thuốc lá để giúp thai nhi khỏe mạnh.
- Bổ sung axit folic giúp trẻ sơ sinh hạn chế nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh như dị tật ống thần kinh, gây nên sự phát triển không bình thường của não và tật chẻ đôi đốt sống. Chất này thường có trong: cà chua, súp lơ xanh, măng tây, khoai tây cam, bơ, lòng đỏ trứng…
Bài viết khác cùng Box :
- Sản phụ sau sinh mổ có được ăn thịt gà hay không?
- Giải đáp thắc mắc: Sinh mổ ăn vịt được không?
- Một số cách kích để nhiều sữa hiệu quả mẹ bỉm cần biết
- Mẹo dân gian giúp mẹ nhiều sữa cho trẻ thoải mái tu ti
- Mẹ nên uống sắt sau sinh vào lúc nào trong ngày?
- Sau sinh bổ sung sắt trong bao lâu?
- Bật mí đẻ thường xong nên làm gì để phục hồi nhanh chóng?
- Mất sữa sau sinh mẹ bầu nên ăn gì để nhanh lấy lại sữa
- Có nên bổ sung DHA cho mẹ sau sinh cho con bú?
- Sau sinh mổ nên ăn gì để sản phụ nhanh hồi phục sức khỏe
- Cảnh báo 15 món ăn mất sữa sau sinh mẹ cần tránh
- Trầm cảm sau sinh ăn gì để cải thiện tình trạng sức khoẻ?
- Sau sinh mổ bao lâu thì đi tập gym được bạn có biết ?
- Sau sinh bao lâu thì ăn uống bình thường được?
- Phân loại trầm cảm sau sinh mẹ có biết chưa?
- 4 "thực phẩm" trả lời mẹ sau sinh ăn gì để bé ngủ ngon
- Sau sinh tại sao bà đẻ kiêng ăn rau cải?
- Mách mẹ cách bổ sung sắt sau sinh hiệu quả, an toàn
- Mẹ cho con bú ăn rau lang có mất sữa không?
- Sản phụ ăn bắp cải có bị mất sữa không?
- Ăn cải thảo sau sinh có gây mất sữa không?
- 3 cách trị mụn nội tiết sau sinh dứt điểm tại nhà
- Đẻ thường sau bao lâu thì có kinh trở lại?
- Đau khớp háng khi mang thai tháng cuối có phải sắp sinh?
- Mẹ sau sinh bị tiêu chảy phải làm sao?
- Mẹ sinh mổ kiêng ăn bao lâu thì có thể ăn lại bình thường?
- Sau sinh mổ bao lâu mẹ có thể uống canxi được?
- Có nên bổ sung viên sắt cho mẹ sau sinh không?
- Phụ nữ đẻ mổ kiêng đồ nếp bao lâu?
- Phụ nữ sinh mổ ăn rau cải được không?
Tags: