Calories (hay còn gọi là calo) là đơn vị sử dụng để đo năng lượng cơ thể con người. Calories là một yếu tố thiết yếu trong phương pháp giảm cân.



Rất nhiều chị em áp dụng phương pháp giảm cân bằng cách tính calories thành công, tuy nhiên, chúng ta chưa hiểu được cặn kẽ tính chất của phương pháp này, nên chỉ duy trì được một thời gian và sau đó cân lại bắt đầu tăng “vùn vụt” trở lại. Đầu tiên chúng ta có thể tính lượng calories cần cung cấp hằng ngày theo phương pháp tính chỉ số BMR như sau:

• Đối với nam: BMR: [(13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362]= lượng calo cần để duy trì cho cơ thể nam giới mỗi ngày.
• Đối với nữ: BMR=[(9.247xTrọng lượng kg)+(3.098xchiều cao cm)–(4.330xtuổi năm)+447.593]= lượng calo cần để duy trì cho cơ thể nữ giới mỗi ngày.

Dựa vào tính chất công việc bạn sẽ tính được chính xác lượng calories cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Nhóm ít vận động: BMR x 1.2
Nhóm có vận động từ 1- 3 lần trong tuần= BMR x 1.375
Nhóm có vận động từ 3- 5 lần trong tuần= BMR x 1.55
Nhóm có vận động từ 6- 7 lần trong tuần= BMR x 1.725
Nhóm vận động nặng với hơn 7 lần trong tuần= BMR x 1.9

Xem thêm cách cắt giảm calories đúng cách tại: https://ptcshop.vn/blogs/tin-tuc-su-...ong-me-bim-sua
Xem thêm thực phẩm giảm cân tại: https://ptcshop.vn/collections/giam-can

Bài viết khác cùng Box :