Cách 1: Giảm cân tại nhà bằng các bài tập
Để có một vóc dáng chuẩn, vòng nào ra vòng đấy mà không đến phòng tập là một điều không hề dễ dàng, nhưng không phải là không thể. Chị em có thể tập luyện theo các bài tập dưới đây ngay tại nhà, tuy nhiên đòi hỏi việc tập luyện phải thường xuyên, nhất quán. Tốt nhất chị em nên lập riêng lịch tập và cứ đến lịch là mở lên tập thôi nhé. Dưới đây là các bài tập giúp sở hữu vóc dáng siêu chuẩn trong 1 tuần:
Yoga
12 tư thế Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
11 bài tập Yoga đơn giản tại nhà giảm cân hiệu quả
4 bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho nữ cực dễ tập
Cách 2: Giảm cân tại nhà với chế độ ăn uống khoa học
Chắc chắn có đến 85% chị em nghĩ rằng nếu đã tập thể dục thì khỏi ăn kiêng hoặc ngược lại. Nhưng thực chất để giảm cân hiệu quả, cấp tốc trong 1 tuần thì phải kết hợp tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Một thực đơn ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn có được mơ ước dáng chuẩn eo thon mà còn mang lại một thói quen sống khỏe, sống đẹp, và tươi trẻ nữa đấy
>>>>> TÌM HIỂU: Thẩm mỹ viện ngô mộng hùng có tốt không?
Vậy thì trước khi đến với chế độ ăn uống khoa học, chị em nhất định phải biết đến BMI. Vậy BMI là gì? Cách đánh giá chỉ số BMI? Công cụ tính chỉ số BMI? Tất tần tật thông tin về BMI bạn đọc xem thêm ở đây nhé!
Suy nghĩ sai lầm trong giảm cân
Nhịn ăn
Phần lớn chị em quan niệm muốn ốm là phải “khâu mồm, buộc bụng” để ăn ít đi, bớt được cái gì hay cái đấy. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Việc nhịn ăn, cắt giảm bữa ăn và chỉ uống nước, ăn rau xanh dẫn đến tình trạng cơ thể suy nhược, mệt mỏi, sức đề kháng giảm thậm chí gây đau bao tử.
Đã tập là không ăn kiêng
Ăn kiêng không tập luyện, tập luyện không ăn kiêng: cả 2 cách đều sau vì dinh dưỡng và tập luyện là hai yếu tố bổ sung cho nhau, thiếu một trong hai bạn khó mà có thể giảm cân cấp tốc trong khoảng thời gian 1 tuần
Ăn thật no sau đó nhịn
Nhiều chị em hay tuyên truyền với nhau rằng nếu ăn thật no trong một bữa thì bữa tiếp theo sẽ không có cảm giác thèm ăn nữa. Điều này không hề có hiệu quả vì nó khiến cho các nhịp sinh học trong cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt độg quá tải trong một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa.
Những thực phẩm cần hạn chế ăn
>>>>> THAM KHẢO: Treo chân mày ở đâu đẹp?
Tinh bột
Tinh bột có trong hầu hết tất cả các loại thực phẩm, là một trong những nguyên nhân chị em khó có thể giảm cân. Nó có trong cơm, bánh mì, một số loại củ quả… Tuy nhiên, tinh bột đóng vai trò quan trọng trong bộ não và là thực phẩm chính của người châu Á. Do đó, bạn không nên cắt hoàn toàn mà chị hạn chế số lượng nạp vào cơ thể. Ngoài ra, có thể thay thế gạo tẻ thường ngày bằng gạo lứt để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Thức ăn nhanh, đồ chiên xào
Kể cả những chị em không trong chế độ giảm cân, ăn kiêng thì cũng nên tạm biệt các loại thức ăn nhanh, đồ chiên xào qua dầu mỡ như khoai tây chiên, mì xào… Các loại thức ăn này không chỉ gây nên béo phì mà còn đẫn dến nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe.
Trái cây sấy khô
Các loại trái cây sấy khô có lượng đường cao, là nguyên nhân tăng cân béo phì và gia tăng cảm giác thèm ăn.
>>>>> XEM THÊM: Bác sĩ ngô mộng hùng có tốt không?
Đồ ăn vặt, tráng miệng
Các món ăn tráng miệng, món ăn vặt như bánh ngọt, snack thường chứa nhiều đường, chất béo. Nếu muốn giảm cân hiệu quả hãy loại bỏ nó ra khỏi thực đơn của bạn nhé
Những thực phẩm hỗ trợ giảm cân
Protein
Protein có trong các thực phẩm như thịt, cá, trứng sữa và Whey Protein. Thêm các thực phẩm chứa protein vào trong thực đơn của bạn giúp no lâu hơn, giảm cân hiệu quả đồng thời xây dựng cơ bắp.
Bài viết khác cùng Box :
- Phòng khám đa khoa Tây Nguyên – Địa chỉ khám bệnh ngoài giờ uy...
- Phòng khám đa khoa Tây Nguyên chất lượng cao
- Phòng khám nam khoa ở Thống Nhất với bác sĩ chuyên khoa giỏi
- Phòng khám đa khoa Tây Nguyên – nơi chăm sóc sức khỏe uy tín
- Phòng khám chữa bệnh trĩ không đau ở Nhơn Trạch, Đồng Nai
- Phòng khám đa khoa Tây Nguyên khám chữa bệnh có tốt không ?
- TOP 3 dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà tốt nhất ở Hà Nội
- Hút mỡ bụng nam giá bao nhiêu
- Phòng khám đa khoa Tây Nguyên – chất lượng uy tín đặt lên hàng...
- Tiêu chuẩn để đánh giá phòng khám đa khoa Tây Nguyên
- Phòng khám chữa Tổ Đỉa ở Hà Đông
- Đánh giá chất lượng dịch vụ tại phòng khám đa khoa Tây Nguyên
- Phòng khám đa khoa đạt chuẩn tại Gia Lai
- Ở Việt Nam, muốn đi du thuyền MSC thì đặt qua đại lý nào?
- Hút mỡ vùng đùi - Bí quyết cho đôi chân thon gọn hoàn hảo
- Phòng khám đa khoa Tây Nguyên có tốt không ?
- Review phòng khám đa khoa Tây Nguyên tại Gia Lai
- Chất lượng tại phòng khám đa khoa Tây Nguyên
- Phòng khám sức khỏe sinh sản ở đâu uy tín tại Gia Lai
- Xét Nghiệm Máu Có Được Hưởng Bảo Hiểm Y Tế Không?
- 3 hình thức chuyển tuyến bảo hiểm y tế năm 2024
- King Fucoidan & Agaricus: Giải Đáp "Có Thật Sự Tốt...
- Siêu âm tim bao nhiêu tiền?
- Phòng khám phụ khoa tại Tây Nguyên Gia Lai
- Xét nghiệm ADN bao lâu có kết quả?
- Phòng khám nam khoa uy tín,chất lượng tại Gia Lai
- Tìm Địa Chỉ Điều Trị Bệnh Giang Mai Uy Tín Tại Vinh Nghệ An
- Khám Phá Siêu Du Thuyền MSC World Europa - Thành Phố Di Động...
- Phòng khám Chữa Bệnh Lậu Ở Hà Đông
- Cách Khắc Phục Đặt Thuốc Viêm Phụ Khoa Ra Máu
Tags: