Dáng đẹp, eo thon chỉ với 15 phút mỗi ngày

[HaTT]

Yoga đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Nếu bạn đang mong muốn sở hữu một thân hình cân đối chỉ với 15 phút mỗi ngày? Vậy hãy thử những bài tập yoga đơn giản dưới đây, mỡ thừa sẽ bị loại bỏ, xây dựng cơ bắp giúp eo thon, dáng đẹp nhé

Những bài tập Yoga đơn giản mà mang lại hiệu quả bất ngờ

1. Eo thon, dáng đẹp với bài tập Downward Dog

Bài tập này tốt cho cổ tay và có thể giúp ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay. Việc kéo dãn lưng sẽ giúp cột sống được thư giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng. Bên cạnh đó, đây cũng là biện pháp tuyệt vời tăng cường cơ bụng giúp chúng ta nhanh chóng có eo thon dáng đẹp.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu trên sàn với đầu gối ngay dưới hông và hai tay hơi đưa ra khỏi vai.

- Xoay ngón chân dưới, trải rộng các ngón tay ra, thở ra và nâng đầu gối khỏi sàn.

- Kéo dài xương sống lên trời và giữ đầu giữa hai cánh tay.

- Giữ tư thế này trong 1 đến 3 phút.

Lưu ý: Nếu gặp khó khăn trong khi mở vai, hãy sử dụng ghế hoặc khối đỡ để nâng cao tay cho đến khi độ dẻo dai của vai được cải thiện. Ngoài ra, luôn đảm bảo chắc chắn kéo rốn về phía cột sống của bạn trong tư thế này.

2. Sở hữu eo thon dáng đẹp với bài tập Boat Pose

Bài tập Boat Pose giúp làm giảm căng thẳng của cơ thể và tâm trí. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường lưu thông máu, khắc phục các vấn đề về hông và lưng. Tăng cường cơ bụng và thúc đẩy giảm cân lành mạnh giúp chúng ta nhanh chóng có được cơ thể eo thon dáng đẹp.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ngồi với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn, hai tay đặt bên hông.

- Giữ cho cột sống thẳng, hơi ngả người ra sau và nhấc chân lên, đưa cẳng chân song song với sàn nhà.

- Nâng ngực và kéo dài thân trước, mở rộng cánh tay về phía trước, thẳng hàng hới vai và lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Giữ cân bằng trên xương chậu, luôn giữ cột sống thẳng

- Giữ hơi thở ổn định và giữ tư thế trong 30 hoặc lâu hơn, lặp lại 3-5 lần.

Lưu ý: Luôn giữ cột sống của bạn thẳng và giữ nhịp thở ổn định để tránh như tổn thương ngoài ý muốn.

Tham khảo 29 Cách phối đồ với quần jean SIÊU ĐẸP như các sao Hàn

3. Eo thon dáng đẹp với bài tập Camel Pose

Camel Pose làm tăng tính linh hoạt của cột sống, kích thích phần ngực và vai, cải thiện lưu thông và tiêu hóa. Nó được cho là giảm mỡ đùi, giúp dễ sở hữu được thân hình eo thon dáng đẹp. Bên cạnh đó về tinh thần, Camel Pose giảm lo lắng và căng thẳng, tăng sự linh hoạt trong tâm trí.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ngồi theo kiểu của người Nhật, khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân.

- Nâng thân người thẳng lên thành tư thế quỳ, dồn trọng lực lên hai gối, thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau chạm tay vào mắt cá chân và nghiêng người ra sau.

- Hít sâu và giữ ở tư thế này khoảng 30 giây hoặc lâu hơn rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu. Lặp lại 3-5 lần.

Lưu ý: Nếu không thể chạm tay vào chân các bạn có thể sử dụng các khối hỗ trợ tại gót chân, sau đó ngả người ra sau và đưa hai tay chạm vào khối hỗ trợ.

4. Eo thon dáng đẹp với động tác Plank Pose

Plank Pose là một động tác dễ thực hiện nhưng hiệu quả không hề nhỏ đối với cơ thể của chúng ta. Khi chúng ta luyện tập Plank Pose đều đặn sẽ tăng cường cơ ở bắp vai, ngực, chân và đặc biệt là vùng bụng. Điều này góp phần không nhỏ cho công cuộc tìm kiếm eo thon dáng đẹp của chị em. Đồng thời, động tác này còn giúp cải thiện sự cân bằng và làm giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế Downward Dog

- Sau đó đưa cơ thể bạn thành một đường thẳng từ chân đến đầu. Đưa hai gót chân xa khỏi thân.

- Giữ cho phần hông và bụng không bị thõng xuống sàn

- Giữ ở đây ít nhất từ 10-20 giây sau đó trở về tư thế ban đầu, lặp lại 3-5 lần.



Lưu ý: Để giúp tăng cường cánh tay trong tư thế này, bạn có thể sử dụng dây đeo buộc quanh cánh tay ngay phía trên khuỷu tay và đẩy cánh tay chống lại dây đeo. Luôn giữ nhịp thở đều đặn với vùng cơ bụng.

Bên cạnh việc tập luyện yoga đều đặn mỗi ngày, để sở hữu một thân hình đẹp bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Bổ sung nhiều hoa quả, rau củ trong bữa ăn, hạn chế đồ dầu mỡ, chiên xào, cay nóng và bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày để bài tập hiệu quả hơn

Đừng bỏ lỡ>> 99 Mẫu áo trễ vai dễ thương, Siêu đẹp, Hot nhất năm 2020

Chỉ với 15' mỗi ngày với những bài tập yoga đơn giản bạn. Vậy còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay vào thực hiện ngay hôm nay để sở hữu vòng eo con kiến cùng vóc dáng khỏe mạnh nào. Chúc các bạn thành công.

Tìm hiểu về Hướng dẫn nộp thông báo phát hành hóa đơn điện tử qua mạng

---

Bài viết khác cùng Box :

• Hướng dẫn những cách tẩy lông nách an toàn cho tuổi dậy thì
• 5 cách triệt râu cho nam giới tại nhà đơn giản nhất
• Có nên cấy mỡ thái dương không
• Bí quyết dưỡng da hoàn hảo với mặt nạ mật ong
• Có nên mua kệ để hàng thanh lý hay không, vì sao?
• Tác dụng của nước hồng sâm
• Các loại thẻ Vietcombank
• Hút mỡ bụng có phải nghỉ dưỡng không?
• Tìm hiểu tác dụng của Glutathione trong các sản phẩm chăm...
• Cách Dùng Zenafuta: Hướng Dẫn Chi Tiết
• Zenafuta Uống có tốt không?
• Review Zenafuta: Đánh giá sử dụng chi tiết
• Zenafuta Uống Bao Lâu?
• Zenafuta là thuốc gì?
• Cách Nấu Nước Xông Hơi Giải Cảm Tại Nhà
• Độ loa Jbl cho ô tô mới nhất năm 2024
• Cách sử dụng bồn massage Việt Mỹ để giảm đau và cải thiện tuần...
• Địa chỉ Spa uy tín ở Quảng Ngãi
• Địa chỉ Spa tại Bình Định uy tín
• Ecanlitho Uống Bao Lâu?
• Inofem Plus thành phần
• Top 10 cách tắm trắng bằng sữa tươi hiệu quả cấp tốc tại nhà
• Nên hay không việc mở nhiều thẻ tín dụng để hoàn tiền?
• 5+ cách tắm trắng bằng aspirin đơn giản, hiệu quả tại nhà
• 18+ cách tắm trắng bằng mật ong hiệu quả tại nhà
• [b]Có nên tẩy lông ngực? Ưu nhược điểm và cách tẩy lông ngực[/b]
• Tắm trắng Glubel là gì? Có tốt không? Giá bao nhiêu?
• Biến chứng tiêm filler mông có biểu hiện gì? Cách xử lý
• Dịch vụ tạo hình lông vùng kín cho phái đẹp
• Tiêu chuẩn mũi đẹp là gì? Top 5 dáng mũi đẹp hiện nay