Chào các bạn
Nhiều bệnh nhân đến hỏi tôi rằng nên mập, hay nên ốm thì tốt khi có tuổi?
Khi tuổi về già, các bạn không nên để mập, nhưng cũng đừng để ốm quá. Vì nếu để ốm quá sẽ tăng nguy cơ osteoporosis (rỗng xương). Còn như để mập quá, vượt quá khỏi mức bình thường của body mass index thì sẽ tăng nguy cơ tiểu đường loại II (DM Type II).
Tuy nhiên, lên cân một tí xíu thì tốt, nhưng cũng đừng để mập thì không tốt. Như vậy, ta phải làm sao để điều chỉnh cân nặng của mình cho phù hợp chứ?
Trong cuộc sống bận rộn, đôi khi chúng ta ít có giờ tập thể dục. Hôm nay, tôi xin góp ý với quý vị cách tập thể dục chống lại bệnh tiểu đường (dành cho người ít có giờ tập thể dục). Phương pháp này được gọi là Sprint Interval Training Exercise.
Phương pháp này lúc trước giành cho các lực sĩ, nhưng về sau này người ta thấy rằng phương pháp này có hiệu quả đáng kể trong việc làm chậm lại quá trình bệnh tiểu đường và đồng thời cũng giúp giảm cân.
Phương Pháp Sprint Interval Training
- Quá trình tập chỉ mất độ 20 phút mỗi ngày là nghỉ.
- Quý vị phải tập một cách nghiêm túc và intense (không tập giỡn chơi).
- Nếu tập trong Gym: Quý vị tập chạy, hoặc đi bộ tùy sức mỗi người nhé. Quý vị tập chạy/đi bộ thật nhanh (fast) trong 5 phút, sau đó tập chạy/đi bộ thật chậm trong 5 phút. Rồi cứ thế luân phiên 5 phút nhanh, 5 phút chậm...cho đến khi hết 20 phút là nghỉ, không tập nữa. Có nghỉa là trong 5 phút đầu thì phải tập thật nhanh, sau khi hết 5 phút, quý vị cũng tập lại động tác đó thật chậm. Sau đó quý vị luân phiên cho đến khi đủ 20 phút thì nghỉ, không tập nữa.
- Nếu quý vị nào ở gần đồi núi, hay gần các con dốc, quý vị tập chạy lên dốc/lên đồi trong 5 phút (thật nhanh). Sau đó quý vị tập chạy xuống dốc trong 5 phút. Rồi cứ thế lên dốc thật nhanh trong 5 phút, sau đó lại chạy tụt dốc trong 5 phút. Phương pháp này giúp cho giảm cân và làm khỏe các cơ tim. Rất có lợi cho sức khỏe.
Phương pháp này lúc trước giành cho các vận động viên chạy điền kinh tập luyện. Nó được lấy từ "The American College of Sports Medicine and The Canadian Society For Exercise Physiology".
Những thói quen giúp sống lâu và khỏe mạnh
1. Uống rượu vừa đủ: Phụ nữ mỗi ngày chỉ cần 1 ly (nhỏ) rượu vang , đàn ông thì 2 ly (nhỏ) rượu vang là đủ. Tuy nhiên, nếu quý vị uống quá nhiều, hoặc lạm dụng alcohol thì sẽ gia tăng nguy cơ ung thư miệng, thực quản, ngực, gan, etc. Các nhà khoa học thấy rằng trong rượu vang đỏ có chứa một chất gọi là resveratrol. Chất này tìm thấy trong lớp da của trái nho đỏ. Theo tờ "The Journal Cell Metabolism Online Edition, Oct 25, 2012" cho biết rằng đối với những phụ nữ mập phì (metabolic syndrome: bụng bự, mập phì, cao huyết áp, cao mỡ) khi dùng resveratrol supplements thì quá tốt. Chất resveratrol giúp làm giảm tiểu đường, làm nở các mạch máu ở tim, rất tốt cho những phụ nữ mập phì để giảm bớt tiểu đường và các bệnh tim mạch. Resveratrol supplements có lợi cho người mập phì, nhưng không có mấy hiệu quả đáng kể đối với một người khỏe mạnh, nhất là nam giới. Các khoa học gia đặt giả thuyết rằng có lẽ chất này tác dụng với một gene nào đó của người mắc chứng béo phì cho nên có hiệu quả tương đối tốt.
2. Tập thể dục thường xuyên và đều đặn (đã giới thiệu ở trên).
3. Ăn rau cỏ và trái cây nhiều càng tốt (tôi sẽ dành một bài riêng cho chủ đề này trong thời gian tới)
4. Không hút thuốc: cố gắng bỏ hẳn thì càng tốt. Nếu quá khó thì tập giảm từ từ rồi dứt hẳn. Hút thuốc gây hại phổi, tụy tạng, tuyến tiền liệt, etc.
5. Vợ chồng yêu thương nhau: cố gắng không nên ly dị, làm thế gây ảnh hưởng tới tâm trí của trẻ nhỏ, làm giảm tuổi thọ vì lý do trầm cảm (thường thấy ở người già). Việc ly hôn chỉ là giải pháp cuối cùng nếu không còn cách nào khá hơn. Các bạn trẻ cũng nên tránh quan hệ lăng nhăng, làm hại cho mình và người thân. Khi hai vợ chồng càng yêu thương nhau thì dễ thông cảm và chia sẻ cho nhau vì thế sẽ giúp làm giảm stress. Stress cũng góp phần làm giảm tuổi thọ đấy.
6. Ăn kiêng: ăn ít thịt đỏ và các chất ngọt, nên ăn cá, đậu (đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen), legumes, extra-virgin olive oil, walnuts, almonds, hazelnuts: extra-virgin olive oil (approximately 1 liter per week) or 30 g of mixed nuts per day (15 g of walnuts, 7.5 g of hazelnuts, and 7.5 g of almonds). Các nhà khoa học thấy rằng với cách ăn uống như trên, chúng giúp làm giảm nguy cơ các chứng bệnh về tim mạch như myocardial infarction, stroke và tiểu đường loại II. Các nghiên cứu này được đăng trên tạp chí New England Journal of Medicine vào tháng 2, năm 2013.
Bài viết khác cùng Box :
- Thoái hóa khớp có chữa được không?
- Thực phẩm hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà
- Bụng nổi cục cứng bất thường là bệnh gì, có phải bị ung thư...
- Dấu Hiệu Của Bệnh Thoái Hóa Khớp Gối
- Tìm Hiểu Về Phương Pháp Tiêm Corticoid Vào Khớp Trong Điều Trị...
- Bản Tin Y Tế: Y Khoa Phòng Ngừa (Phần 5)
- Bản Tin Y Tế: Y Khoa Phòng Ngừa (Phần 4)
- Bản Tin Y Tế: Y Khoa Phòng Ngừa (Phần 3)
- Loại thuốc Cycloastragenol - Có thật sự cải lão hoàn đồng hay...
- Bản Tin Y Tế: Y Khoa Phòng Ngừa (Phần 2)
- Các loại trái cây dùng để pha nước ngon và bổ
- Thực phẩm bảo vệ gan
- Bệnh tiểu đường
- Những điều cần biết về bệnh tim mạch (Phần 1-5)
- Bí Quyết Sống Thọ
- Bản Tin Y Tế: Y Khoa Phòng Ngừa (Phần I)
- Low fat diet & fish oil làm thay đổi tế bào ung thư nhiếp hộ...
- Bệnh thiếu máu
- Lời khuyên dành cho người có bệnh tiểu đường
- Giúp cho mắt tốt hơn
- Ngăn ngừa mòn xương & những vấn đề thuốc lá
- Để có một sức khỏe tốt !!!
Tags:
Trả lời với trích dẫn
