Thực đơn tăng cân 7 ngày cho nam giới
* Thực đơn tăng cân cho nam gầy ngày 1:
– Bữa sáng: 1 bát phở (1 bát bún bò) + 1 cốc sữa + nửa quả đu đủ

– Bữa trưa: 3 bát cơm + tôm kho (thịt kho) + rau cải xào

– Bữa chiều: 2 cốc kem + 1 ly nước cam ép

– Bữa tối: 3 bát cơm thịt gà + canh chua cá + 1 quả cam (xoài)

Thực đơn cho 1 ngày với người tăng cân
Thực đơn cho 1 ngày với người tăng cân
* Thực đơn tăng cân dành cho nam giới ngày 2:
– Bữa sáng: 1 bát mì tôm (1 bát phở) + 1 quả chuối + 1 cốc milo

– Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt lợn kho + mướp xào

– Bữa chiều: 2 cốc sữa + nửa quả xoài

– Bữa tối: 3 bát cơm + canh sườn khổ qua (canh sườn với bí) + cá kho

Thực đơn cho ngày 2 với người tăng cân
Thực đơn cho ngày 2 với người tăng cân
*Chế độ tăng cân dành cho nam ngày 3:
– Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa (1 ly ngũ cốc) + trứng ốp (trứng rán)

– Bữa trưa: 3 bát cơm + ức gà + canh bí thịt

– Bữa tối: 3 bát cơm + cá chiên + canh giò heo

– Bữa ăn khuya: Uống 1 cốc sữa nóng hoặc 1 ly nước ép táo

Thực đơn cho ngày 3 với người tăng cân
Thực đơn cho ngày 3 với người tăng cân
* Chế độ ăn để tăng cân cho nam ngày 4:
– Bữa sáng: 1 bát xôi thịt đầy + 1 ly sữa tươi

– Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt kho tàu + canh rau đay + 1 chùm nho tươi

– Bữa tối: 2 bát cơm + thịt bò xào rau cải + cá kho + 1 đía bánh ngọt

– Bữa khuya: 3 bát cơm + thịt luộc + canh khoai tây + 2 quả táo

* Thực đơn ăn tăng cân ngày 5:
– Bữa sáng: 1 bát tô cơm sườn + 1 cốc sữa milo lớn + vài miếng quả dưa hấu

– Bữa trưa: 3 bát cơm + tôm kho thịt + canh mướp thịt bằm

– Bữa tối: 2 bát cơm + canh cá măng + thịt gà nướng + 1 quả bơ

– Bữa khuya: 1 ly sinh tố hoa quả + bánh ngọt

* Thực đơn tăng cân cho nam gầy ngày 6:
– Bữa sáng: Bún thập cẩm + 2 quả chuối chín + 1 ly ngũ cốc

– Bữa trưa: 3 bát cơm + canh gà tần + 1 ly sinh tố ổi

– Bữa tối: 2 bát cơm + cá kho tộ + canh khổ qua

– Bữa khuya: 1 ly sữa tươi + 1 quả táo

* Thực đơn tăng cân cho nam gầy ngày 7:
– Bữa sáng: 1 bát mỳ bò + 1 ly nước ép táo

– Bữa trưa: 2 bát cơm + canh thịt bò + 1 củ khoai

– Bữa tối: 3 bát cơm + cá kho + rau cải luộc

– Bữa khuya: 1 ly sữa nóng + 1 quả táo

Bốn nhóm chất dinh dưỡng cần có trong thực đơn tăng cân
Tháp dinh dưỡng cần có trong thực đơn cho người tăng cân
Tháp dinh dưỡng cần có trong thực đơn cho người tăng cân
Trong việc xây dựng thực đơn tăng cân cho nam gầy bạn có thể tùy ý thay đổi món ăn dựa theo thực đơn có sẵn của chúng tôi. Nhưng vẫn cần phải đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất sau: chất béo, tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất, blog trị bệnh.

Tinh bột: Nhóm chất không thể thiếu trong bữa ăn vì nó sẽ cung cấp và phân phối năng lượng cho cơ thể. Chất này thường có trong cơm, sữa, bánh mỳ.. Theo các nhà chuyên gia thì những người gầy muốn tăng cân thì cần hấp thụ đủ 12kg loại thức ăn có chứa chất này trong 1 tháng.
Vitamin và khoáng chất: thường có trong tất cả các loại rau củ quả, đặc biệt súp lơ, rau chân vịt.. Những thực phẩm trên có rất có giá trị dinh dưỡng, an toàn và giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Chất đạm: là một trong những chất cung cấp năng lượng cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch. Các loại cá, trứng và sữa, thịt gà, thịt vịt.. đều có chứa lượng đạm cao.
Chất béo: Bơ, óc chó, cá hồi.. đều là các loại thực phẩm cung cấp lượng chất béo an toàn và lành mạnh, không như các loại thức ăn vặt như đồ chiên rán, đồ dầu mỡ. Các loại dầu được ép từ hạt hướng dương, vừng oliu.. được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên dùng, không gây hại cho sức khỏe và đảm bảo không gây mỡ thừa.
Tăng cường luyện tập thể dục, thể thao giúp tăng cân
Ngoài việc lập ra cho mình thực đơn tăng cân an toàn và hiệu quả, các bạn nam thân hình gầy yếu còn cần phải tìm kiếm cho mình những bài tập thể dục thể thao phù hợp để có một thân hình rắn chắc. Nếu chỉ ăn uống và ngồi ì thì sẽ rất dễ trở nên béo phì. Vì ăn uống xong nếu không được vận động thì lượng calo tích tụ sẽ thành mỡ, dẫn đến thân hình không được cân đối, cân nặng cũng chỉ tăng do lượng mỡ cao.

Thực đơn tăng cân cho nam gầy với ăn uống, ngủ nghỉ và tập luyện
Chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và tập luyện cho cơ thể cân đối
Trên đây là những hướng dẫn của Trị Bệnh chúng tôi về chế độ ăn tăng cân cấp tốc 7 ngày dành cho nam giới có thân hình gầy gò ốm yếu. Mong là sau khi đọc xong bài viết này các bạn sẽ cải thiện được cân nặng cũng như vóc dáng mơ ước.
Nguồn tham khảo tại: https://tribenh.vn/mo-thuc-don-tang-...o-nam-gay.html

Bài viết khác cùng Box :