Với các thông số chất xơ có được trên các kênh thông tin, tài liệu đáng tin cậy hoặc chính xác nhất trên bao bì từng sản phẩm cụ thể. Bạn có thể biết được chính xác số chất xơ có trong 1 đơn vị tính theo sản phẩm từ đó có thể ước đoán mình nên ăn bao nhiêu lượng thực phẩm để đạt đủ nhu cầu chất xơ trong 1 ngày.
Thông thường trên bao bì sản phẩm, bạn có được bao nhiêu chất xơ trong 1 khẩu phần (serving size) là một số lượng thức ăn được chuẩn hóa, để định lượng thực phẩm cần ăn. Tuy nhiên, trên thực tế lượng ăn (portion size) của bạn có thể ít hoặc nhiều hơn số khẩu phần. Ví dụ, trên bao bì, 1 serving size được tính là cup, nhưng bạn chỉ ăn ½ cup thì được gọi là portion size.
Có nhiều cách để “nhấm” mình ăn vậy có đủ không. Cách đơn giản nhất là dùng những gì sẵn có như nắm tay của chính mình hoặc so với những vật dụng tương đương như quả bóng.
Bạn thường đo lường bằng các thứ quen thuộc sau:
+ 1 quả bóng chày hoặc 1 nắm tay trung bình: cỡ khoảng 1 cup, thường dùng để xác định lượng ăn của rau củ quả tươi hay đã nấu, trái cây nguyên trái hoặc nước ép trái cây.
+ 1 quả banh tennis hay 1 nắm tay nhỏ: khoảng ½ cup, tương đương 1 ounce (1 ounce khoảng 28g) hạt nguyên cám, pasta, gạo hoặc yến mạch.
+ 1 xấp card hoặc 1 lòng bàn tay: cỡ khoảng 3 ounce, thường dùng để ước lượng cỡ ăn cá, gà, bò và các loại thịt khác.
+ Ngón tay cái: cỡ 1 muỗng canh, thường dùng cho bơ đậu phộng hoặc các loại bơ phết như bơ hạnh nhân.
+ 1 con tem bưu chính hoặc 1 đầu ngón trỏ: khoảng 1 muỗng café, thường dùng định lượng cỡ ăn cho dầu thực vật hoặc mỡ động vật.
Lofgarden.com - Organic food
Bài viết khác cùng Box :
- Gợi ý bảo vệ hệ vi sinh đường rượt cho trẻ em sau khi dùng...
- Học Cách Làm Củ Kiệu Ăn Liền Chỉ với Bột Năng
- Đừng bỏ lỡ trẻ đầy hơi tiêu hoá kém uống gì nhanh khỏi?
- Xôi Ngũ Sắc Từ Rau Củ Quả: Món Ăn Ít Đường, Đậm Đà Hương Vị...
- Đừng bỏ qua cách phòng tránh vi khuẩn gây tiêu chảy cho trẻ
- Gợi ý nên và không nên cho bé tiêu hoá kém ăn gì?
- nguyên nhân và cách phòng tránh vi khuẩn gây tiêu chảy cho trẻ...
- Sâm Khô: Khám Phá Sức Mạnh Tự Nhiên Cho Sức Khỏe và Làn Da Tươi...
- Trải Nghiệm Mua Sắm Củ Tam Thất Tại Các Cửa Hàng Y Học Cổ Truyền...
- Củ Tam Thất: Bí Mật của Sức Khỏe và Làm Đẹp Tự Nhiên
- Tinh Hoa Tự Nhiên: Quy Trình Sản Xuất Bột Tam Thất Tinh Xảo
- Tìm hiểu nguyên nhân gây chậm tăng cân ở bé và cách cải thiện
- Bật mí lưu ý dinh dưỡng cho trẻ chậm tăng cân
- Chia sẻ có nên cho trẻ uống men vi sinh với nước hoa quả?
- Bạn có biết trẻ nhỏ ăn không tiêu là dấu hiệu của bệnh gì?
- aaa
- Bố mẹ nên làm gì khi trẻ 2 tuổi không chịu ăn?
- Gợi ý các món rau cho bé 1 tuổi dễ làm và giàu dinh dưỡng
- Các món rau cho bé bé ăn dặm cực ngon và dễ làm
- Trẻ bị ho sốt nên uống thuốc gì tốt giúp con mau khỏe?
- Làm sao để tăng đề kháng cho trẻ an toàn hiệu quả?
- Rộn rã Hà Nội mùa thu hoạch Sấu
- Trẻ bị ốm hay nôn trớ phải làm sao?
- Có nên cho trẻ 3 tuổi lười ăn uống kẽm không? Lưu ý khi bổ sung...
- Cách nấu thịt kho tàu, thịt mềm, chuẩn vị mẹ nấu
- Cách làm thịt kho mắm ruốc đậm vị, thơm nức mũi
- Khi trẻ bị ho có nên ăn tôm không?
- Mách mẹ những cách làm trẻ hết biếng ăn hiệu quả
- Mách mẹ cách tăng đề kháng cho bé 3 tuổi tại nhà
- Inofem Plus Uống Có Tốt Không?
Tags: