+ Ăn ít nhất 3 phần rau & 2 phần trái cây mỗi ngày= nguyên tắc 5 trong ngày (Five-a-day). 1 phần tương đương 1 miếng trái cây, ½ cup rau ăn củ hay rau ăn quả hoặc cỡ 1 chén (cup) rau ăn lá.
+ Luôn kèm rau củ quả vào bữa ăn như ăn trái cây vào buổi sáng như món ăn vặt và rau củ quả vào bữa trưa hay tối.
+ Ăn hạt các họ đậu bao gồm các loại đậu, đậu lăng, đậu hà lan ít nhất 3 lần một tuần. Chúng có thể là nguồn cung đạm thay các loại thịt và nguồn cung tinh bột thay cho các hạt ngũ cốc. Điều đó có nghĩa là bạn có thể làm 1 đĩa thức ăn đậu lăng kèm cá thay vì cơm và cá.
+ Ăn vặt với đậu, hạt, trái cây: thêm vào các món yến mạch, sữa chua, các món xào
+ Thay các hạt ngũ cốc tinh chế bằng các hạt nguyên cám như gạo nâu, gạo hoang dã, kiều mạch,…Tìm các loại pasta từ quinoa, đậu gà, đậu lăng.
+ Xem nhãn thành phần dinh dưỡng trên bao bì đóng gói thực phẩm để tìm các thực phẩm giàu chất xơ, cố gắng đạt 5g trên 1 phần ăn (serving)
Lofgarden.com - Organic food
Bài viết khác cùng Box :
- Tìm hiểu nguyên nhân gây chậm tăng cân ở bé và cách cải thiện
- Bật mí lưu ý dinh dưỡng cho trẻ chậm tăng cân
- Chia sẻ có nên cho trẻ uống men vi sinh với nước hoa quả?
- Bạn có biết trẻ nhỏ ăn không tiêu là dấu hiệu của bệnh gì?
- aaa
- Bố mẹ nên làm gì khi trẻ 2 tuổi không chịu ăn?
- Gợi ý các món rau cho bé 1 tuổi dễ làm và giàu dinh dưỡng
- Các món rau cho bé bé ăn dặm cực ngon và dễ làm
- Trẻ bị ho sốt nên uống thuốc gì tốt giúp con mau khỏe?
- Làm sao để tăng đề kháng cho trẻ an toàn hiệu quả?
- Rộn rã Hà Nội mùa thu hoạch Sấu
- Trẻ bị ốm hay nôn trớ phải làm sao?
- Có nên cho trẻ 3 tuổi lười ăn uống kẽm không? Lưu ý khi bổ sung...
- Cách nấu thịt kho tàu, thịt mềm, chuẩn vị mẹ nấu
- Cách làm thịt kho mắm ruốc đậm vị, thơm nức mũi
- Khi trẻ bị ho có nên ăn tôm không?
- Mách mẹ những cách làm trẻ hết biếng ăn hiệu quả
- Mách mẹ cách tăng đề kháng cho bé 3 tuổi tại nhà
- Inofem Plus Uống Có Tốt Không?
- Hướng dẫn cách nấu món ăn cho trẻ bị ốm
- Ăn 5 món tráng miệng này có thể giúp giảm cân
- Nên ăn gì để tăng chiều cao? HIUP gợi ý cho bạn
- Tìm hiểu về sữa thúc đẩy chiều cao hiệu quả cho trẻ dưới 10 tuổi
- Bé 3 tuổi nên uống sữa tăng chiều cao nào?
- Cách làm thịt ba rọi kho tiêu ngon đậm đà, rất hao cơm
- Trẻ ngạt mũi về đêm phải làm sao?
- Cách làm thịt bò xào rau muống đơn giản, giòn ngon
- Cách làm cá lóc kho tộ thơm ngon đậm đà, chuẩn vị Nam Bộ
- Đạp xe đạp có giúp tăng chiều cao không
- Hướng dẫn cách nấu món rau cho bé mới tập ăn dặm
Tags: