Giảm cân sao cho an toàn là băn khoăn của nhiều người. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn cách giảm cân an toàn và hiệu quả.

Xem thêm:




3 Cách giảm cân an toàn và hiệu quả

Thừa cân béo phì là nỗi khổ của nhiều người. Và để giải quyết tình trạng này, nhiều người chọn thuốc giảm cân để giảm cân nặng nhanh chóng. Tuy nhiên, các cụ có câu “dục tốc bất đạt” có nghĩa là mong muốn sự nhanh chóng thường không đạt kết quả lâu dài. Vì thế, nếu muốn giảm cân an toàn, bạn chỉ có cách kết hợp giữa thể dục giảm cân và có chế độ ăn uống điều độ.

1. Tập thể dục giảm cân
Có nhiều bài thể dục giúp bạn giảm cân. Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu 3 cách tập thể dục giúp bạn giảm cân an toàn.

1.1 Thực hiện bài tập HIIT
Đây là một trong những bài tập của bộ môn Gym. Các bài tập HIIT thường có cường độ rất cao, xen kẽ giữa việc luyện tập và nghỉ ngơi. Đây được coi là một trong những cách giảm cân an toàn mang lại hiệu quả cực cao.

HIIT giúp người tập đốt cháy cực nhiều calo dù luyện tập với thời gian ngắn. Hơn nữa, điểm đặc biệt khiến chúng tôi giới thiệu bài tập này đó là nó có khả năng đốt mỡ ngay cả khi đã dừng tập.

Hơn thế nữa, bài tập này cũng góp phần rất lớn vào quá trình phát triển cơ bắp. Nó giúp người tập tăng sức chịu đựng cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cơ bắp rắn chắc.

15 phút luyện tập với các bài tập HIIT sẽ tương đương 30-45 phút tập luyện thông thường. Đó là lý do tại sao bạn nên chọn bài tập này nếu muốn giảm cân.

Bài tập HIIT giúp giảm cân nhanh chóng.
1.2 Bài tập Nhảy cóc
Đây là một bài tập giúp đốt cháy mỡ toàn thân rất tốt. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp gia tăng sức khỏe cho hệ tim mạch. Cách thực hiện bài tập này như sau:
Bước 1: Bạn thực hiện tư thế ngồi xổm, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trên sàn, phía trước mặt.
Bước 2: Dồn sức bật nhảy lên thật cao, trọng tâm dồn vào phần mông và đùi. Lưu ý khi thực hiện, 2 chân chụm vào nhau, 2 tay đặt sau đầu.
Bước 3: Thực hiện từ 15-20 lần. Sau đó nghỉ ngơi 1-2 phút rồi thực hiện set tiếp theo.

Tư thế bài tập Nhảy cóc giảm cân.
2. Những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân
Để giảm cân an toàn, bạn cần kết hợp với thực đơn giảm cân khoa học và lành mạnh. Dưới đây là những điều cần lưu ý khi xây dựng thực đơn cho quá trình giảm cân.
- Cung cấp đủ 4 nhóm chất cần thiết trong quá trình tập.
- Thực hiện chế độ ăn uống ít calo hơn so với lượng calo cơ thể cần.
- Sử dụng các thực phẩm lành mạnh, tránh các thực phẩm chiên xào, nhiều chất béo.
- Các loại rau xanh, hoa quả được khuyên dùng trong thực đơn.
- Tránh tuyệt đối tình trạng bỏ bữa, nhịn ăn, hoặc ăn uống quá kiêng khem.
- Hạn chế sử dụng bia rượu, các chất kích thích, thức uống có ga.
- Chia nhỏ các bữa ăn.
- Ngủ đủ giấc, tránh thức quá khuya.
- Uống đủ nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Một chế độ nhiều rau xanh và hoa quả sẽ giúp bạn giảm cân.

Trên đây là 3 cách giảm cân an toàn và hiệu quả bạn có thể tham khảo. Hãy nhớ, không có cách giảm cân nào thần tốc mà lại an toàn. Vì thế, bạn chỉ có thể giảm cân bằng việc chăm chỉ luyện tập và ăn uống lành mạnh.

Tuy nhiên, đừng vì nóng vội muốn giảm cân mà luyện tập quá sức. Điều này có thể khiến bạn kiệt sức và chấn thương khi luyện tập. Hãy nhớ KIÊN NHẪN và CHĂM CHỈ sẽ giúp bạn giảm cân thành công. Chúc bạn sớm đạt được cân nặng như ý nhé!

Tác giả: https://suathehinh.vn/

Bài viết khác cùng Box :