Giảm cân với xe đạp tập thể dục và cách chỉnh xe chuẩn
Rất nhiều người giảm cân đều mong muốn giảm béo nhanh. Tuy nhiên không có phương pháp tốt cho sức khỏe nào lại nhanh. Việc tập luyện thể thao nên diễn ra từ từ và cần thời gian. Một bài tập bạn có thể tham khảo đó là tập giảm cân với xe đạp tập thể dục.
Hiểu qua giảm cân với xe đạp tập
Hiệu quả năng lượng của xe đạp tập thể dục là sự kết hợp giữa tập luyện aerobic và kỵ khí . Nó không chỉ có thể tiêu hao năng lượng trong quá trình tập luyện mà còn đạt được mức tiêu hao năng lượng toàn diện thông qua việc tiêu thụ năng lượng liên tục và tăng khối lượng cơ sau khi tập luyện và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong giai đoạn sau. Mục đích giảm mỡ.Ngoài ra, nhiều lớp học nhóm quay trong các phòng tập thể dục hiện nay cũng sử dụng kết hợp các bài tập cường độ cao và thấp (HIIT), có thể nâng cao hơn nữa hiệu quả đốt cháy calo trên một đơn vị thời gian.Người ta thường tin rằng một bài học kéo sợi 40-60 phút có thể tiêu thụ khoảng 500-600 kcal, hoặc thậm chí cao hơn. Điều này tốt hơn so với chạy, chạy bộ và đạp xe đường trường cùng một lúc.Vì vậy, không có vấn đề gì khi nói rằng một chiếc xe đạp quay có thể tiêu thụ năng lượng hiệu quả.
Cách sử dụng xe đạp tập đúng cách
Cách điều chỉnh xe đạp tập đúng cách. Trước khi ra chiến trường, người ta nên chọn học cách sử dụng vũ khí. Suy cho cùng, chúng ta là để tập thể dục, để có được sức khỏe chứ không phải để làm tổn thương bản thân. Trước khi đi xe đạp, vui lòng điều chỉnh ba thông số sau của thiết bị này:
+ Chiều cao ghế: Nói chung, nó bằng với xương chậu của chính bạn, là mức của dây đai. Về cơ bản, điều này cho phép bạn đi xe đạp. Khi bạn đạp bàn đạp đến điểm thấp nhất, khớp gối sẽ uốn cong ở khoảng 20-30 ° và khi bàn đạp đến vị trí ba giờ, đầu gối không vượt quá ngón chân. Bằng cách này, tổn thương tương đối cho khớp gối là tối thiểu trong toàn bộ quá trình chịu lực.
+ Chiều cao của ghi đông: Nên điều chỉnh theo độ cao của yên xe, theo nền tảng tập luyện của bản thân, sức bền cơ lưng và tình trạng sức khỏe của lưng thấp, nền tảng tập luyện tốt, cơ lưng khỏe, không chấn thương lưng, bạn có thể Đặt ghi đông thấp hơn, điều này có thể làm tăng góc uốn tối đa của khớp háng trong quá trình đạp xe, để huy động cơ hông tham gia vào lực và tiêu hao năng lượng. Đối với những người mới bắt đầu và những người có sức mạnh eo yếu, hoặc eo kém, bạn có thể nâng cao tay lái để giảm nguy cơ chấn thương trong thể thao
+ Khoảng cách giữa tay lái và ghế: Đặt khuỷu tay của bạn ở phía trước ghế, duỗi thẳng lòng bàn tay và mặt phẳng nơi đầu ngón tay của bạn có thể là vị trí của tay lái. Nói cách khác, khoảng cách giữa yên xe và tay cầm có thể được đặt bằng chiều dài của cẳng tay + chiều dài bàn tay của bạn.
Tham khảo các bài tập cardio với xe đạp tại trang:
http://groupspaces.com/XedaptapElip/
https://ask.fm/XedaptapE


Bài viết khác cùng Box :