Whey Protein là loại đạm hấp thụ rất nhanh, vậy thì mình nên uống khi nào là hợp lý. Có 3 thời điểm mà bạn có thể uống whey protein sau đây:

1. Sau tập
Đây chắc chắn là khoảng thời gian quan trọng nhất, vì sau lúc tập cơ thể của bạn rất cần các amino axit để giúp cho cơ bắp hồi phục lại. Có thể nói sau tập là thời gian vàng để uống whey protein. Lúc này bạn có thể về nhà và chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng thật sự là lúc đó cơ bắp đang thiếu protein.

Nó không thể chờ bạn chuẩn bị 1 bữa ăn lâu như vậy, rồi lại mất thời gian tiêu hóa, hấp thụ, chuyển những thứ đã ăn thành axit amin. Khả năng là cơ bạn sẽ rơi vào trạng thái dị hóa, không còn tốt và không hợp lý như mình bổ sung ngay lập tức sau tập 30 phút.

Khi bạn uống whey sau tập 30 phút thì lượng protein hấp thu rất nhanh sẽ được truyền đến mạch máu đi vào cơ bắp để nuôi cơ của bạn. Tốt nhất là bạn nên chọn loại Whey Protein hấp thu nhanh Isolate hoặc Hydrolyzed.

2. Buổi sáng
Thời điểm thứ 2 bạn nên uống whey là vào lúc sáng. Vì sao lại nên uống whey vào thời điểm này? Đơn giản là sau một giấc ngủ dài 7-8 tiếng thì cơ thể đã tiêu hóa hết thức ăn từ đêm qua, nó đang rất đói. Cho nên bổ sung whey ngay lúc này để cơ thể bù đắp lượng protein nuôi cơ bắp và bổ sung năng lượng kịp thời trước khi bạn ăn 1 bữa đầy đủ sau đó.

3. Trước lúc tập
Uống whey trước lúc tập có cần hay không?
Điều này cũng tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng của mỗi người, nếu bạn đã ăn đầy đủ lượng protein trong ngày thì đã có đủ lượng axit amin trong cơ thể và sẵn sàng cho việc tập luyện. Chỉ cần bổ sung năng lượng trước tập là được. Còn nếu không có thời gian chuẩn bị bữa ăn đầy đủ, thiếu protein thì dùng 1 liều Whey trước tập sẽ bổ sung thêm axit amin giúp bạn hồi phục tốt hơn.

Cách Sử Dụng Protein

Liều lượng sử dụng
Nếu sử dụng 1 muỗng whey 25 – 30g, cơ thể của mình sẽ mất bao lâu để hấp thu hết? Các nghiên cứu trong điều kiện bình thường cho thấy trong 1h, cơ thể sẽ hấp thu 8-10g protein, sau khoảng 1 tiếng rưỡi là hấp thu hết.

Trong một số loại thực phẩm bổ sung có hỗ trợ thêm enzyme tiêu hóa protein để giúp bạn hấp thu protein được tốt hơn, tuy vậy nó còn phụ thuốc các yếu tố khác, không có thống kê chính xác trong 1h sẽ hấp thu bao nhiêu gam protein, điều đó còn tùy vào khối lượng cơ bắp, cường độ vận động.
Nếu bạn mới dùng thì chỉ nên uống 1-2 muỗng whey là đủ rồi, còn lại nên bổ sung từ thực phẩm tự nhiên trong thực đơn ăn uống. Tránh việc lạm dụng whey dẫn đến lãng phí và ảnh hưởng sức khỏe.

Cách pha whey
Cho 1 muỗng whey với 300 ml nước lọc vào bình shaker. Lắc thật mạnh trong 30s để bột tan đều rồi sử dụng ngày. Có thể thêm 1 ít đá để uống cho ngon miệng.

Bài viết khác cùng Box :