>>TOP FORUM ĐĂNG KÝ FREE<<


Diễn đàn thời trang --- Diễn đàn nội thất --- Diễn đàn vật liệu xây dựng --- Diễn đàn máy móc công nghiệp --- Diễn đàn xây dựng


Hiện kết quả từ 1 tới 2 của 2
  1. #1

    Tham gia ngày
    Nov 2020
    Đến từ
    TP.Hồ Chí Minh
    Yahoo : chothai24h.com
    Bài gửi
    6
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Axit amin thiết yếu là gì? Lợi ích của chúng là gì?

    ID topic : 99248    Ngày gửi : 05-03-2021 06:42 PM 

    Axit amin thiết yếu, hay gọi tắt là EAA, là sự kết hợp của chín axit amin thiết yếu khác nhau, mà cơ thể không thể tự sản xuất và cần được bổ sung từ thực phẩm / bổ sung. Chúng bao gồm leucine, isoleucine, valine, histidine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine và tryptophan.

    Axit amin là thành phần cấu tạo của protein, chúng rất quan trọng trong việc tổng hợp sự phát triển cơ bắp và ngăn ngừa dị hóa cơ cũng như sức khỏe tâm thần. Hầu hết các loại thịt, cá, trứng và một số nguồn thực vật nhất định như hạt quinoa và hạt chia đều được coi là protein hoàn chỉnh, vì chúng chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần.

    EAA thường được bán ở dạng viên hoặc bột, với khẩu phần từ 1 đến 15 gam. Giống như hầu hết các chất bổ sung chế độ ăn uống, dạng bột thường rẻ hơn vì với thuốc viên, yếu tố tiện lợi ảnh hưởng đến giá thành.
    Mặc dù cả hai dạng EAA nguyên chất đều không chứa calo nhưng cần phải luôn kiểm tra nhãn dinh dưỡng vì một số thương hiệu thêm bất cứ thứ gì từ chất tạo ngọt đến caffeine đến các chất bổ sung axit amin có thể thay đổi bản chất của sản phẩm rất nhiều.

    Ai nên bổ sung EAA?
    Rất có thể bạn chưa từng thấy tên tất cả các EAA trước đây, nhưng một số ít mà bạn có thể biết bao gồm leucine, isoleucine và valine, đó là bởi vì chúng là ba axit amin thiết yếu tạo nên BCAAs, hoặc Axit amin chuỗi nhánh. Mặc dù chúng là một chất bổ sung phổ biến hơn nhiều, nhưng trọng tâm trong bài viết này sẽ là tất cả chín EAA cũng được bán ở dạng bổ sung.

    Cả hai chất bổ sung đều có tác dụng giống nhau ở một mức độ, nhưng một điều mà EAA có hơn BCAAs là nó bao gồm nhiều bazơ hơn trong đó nó bao gồm một hồ sơ axit amin rộng hơn. Tất cả những lợi ích được đề cập trong bài viết này cũng áp dụng cho BCAAs.

    Ngành công nghiệp thể hình bị chia rẽ nhiều khi nói đến việc hỗ trợ bổ sung EAA. Một số người cho rằng vì chế độ ăn uống của chúng ta đủ đa dạng để bao gồm mọi EAA từ các nguồn thực phẩm nghiêm ngặt, chúng ta không cần phải bổ sung thêm các axit amin.

    Những người khác tin rằng EAA bổ sung có thể làm điều kỳ diệu trong việc duy trì cơ bắp ở trạng thái nhịn ăn và giảm mệt mỏi liên quan đến tập thể dục một lượng đáng kể. Đây là lúc các mục tiêu về thể lực và phong cách tập luyện của bạn phát huy tác dụng. Nhóm các vận động viên có nhiều khả năng sẽ không nhận được thêm lợi ích nào từ EAA bổ sung đang ăn thừa calo, không bao giờ tập luyện nhịn ăn và có một bữa ăn trước / sau khi tập luyện đầy đủ protein và carbs.

    Họ không phải lo lắng về việc mất khối lượng cơ và có thể phát triển tốt mà không cần bất kỳ EAA bổ sung nào. Ngược lại, nếu bạn từng tập luyện khi bụng đói, không có thời gian cho bữa ăn sau khi tập luyện hoặc hiện đang cố gắng giảm cân và loại bỏ mỡ thừa, EAA chắc chắn có thể giúp bạn!

    EAA có lợi ích gì?
    Những gì EAA có thể làm cho bạn khi ở trạng thái nhịn ăn (cho dù bạn đang tập luyện tim mạch hay tập tạ) là ngăn chặn bất kỳ quá trình dị hóa cơ nào có thể xảy ra. Với lợi ích bổ sung là không chứa calo, việc lắc hỗn hợp với EAA sẽ giữ cho bạn ở trạng thái nhịn ăn và tiếp tục bất kỳ lợi ích oxy hóa chất béo nào mà bạn có thể nhận được từ việc thiếu glucose được sử dụng để tạo năng lượng trong quá trình tập luyện của bạn.

    Bất cứ ai đang cố gắng giảm cân cho mùa hè có thể cần phải cắt bỏ thức uống giàu protein sau khi tập luyện, thay thế nó bằng một thức uống giàu EAA đã được chứng minh là có hiệu quả tương đương với một muỗng whey protein để phục hồi và tổng hợp cơ bắp, mà không cần bất kỳ loại thức uống nào. thêm calo!

    Bổ sung EAA có thể có lợi cho bất kỳ ai theo thói quen nhịn ăn gián đoạn, giúp bạn yên tâm rằng bạn có thể đi 16 giờ mà không cần bất kỳ thức ăn nào và không phải lo lắng về việc đốt cháy bất kỳ cơ bắp nào. Nói một cách đơn giản, nếu bạn đang ăn theo chế độ thiếu calo để cố gắng gầy hơn, cơ thể bạn sẽ đốt cháy cơ bắp cùng với chất béo trong cơ thể và mục đích chính của EAAs là giúp duy trì cơ bắp nhiều nhất có thể mà không cần thêm bất kỳ calo nào. vào chế độ ăn uống của bạn.


    Bài viết khác cùng Box :




    Tags:


  • #2

    Tham gia ngày
    Nov 2020
    Đến từ
    TP.Hồ Chí Minh
    Yahoo : chothai24h.com
    Bài gửi
    6
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Bột Whey là gì?

    ID topic : 99248    Ngày gửi : 06-01-2021 05:41 PM 


    Bột Whey là gì?
    Bột Whey protein là một trong những loại protein chính được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa. Một sản phẩm phụ của quá trình sản xuất pho mát, whey protein cung cấp một lượng đáng kể các axit amin thiết yếu cần thiết để thực hiện các chức năng mà protein thực hiện trong cơ thể.

    Whey protein - thường ở dạng bột - có thể được thêm vào chất lỏng hoặc thực phẩm mềm, chẳng hạn như sốt táo, hoặc trộn với đá và trái cây tươi để tạo thành sinh tố.

    Mọi người thường dùng whey protein để cải thiện hiệu suất thể thao và giải quyết các vấn đề hoặc thiếu hụt dinh dưỡng.

    Chứng cớ
    Nghiên cứu về việc sử dụng whey protein cho các điều kiện và hoạt động cụ thể cho thấy:

    Luyện tập thể chất. Trong khi một số bằng chứng cho thấy rằng việc sử dụng whey protein như một phần của chương trình tập luyện sức mạnh sẽ làm tăng khối lượng cơ và sức mạnh, các nghiên cứu khác không cho thấy lợi ích nào. Whey protein có thể giúp tăng tốc độ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao.
    Suy dinh dưỡng. Whey protein có thể giúp tăng cân ở những người gặp khó khăn trong việc tăng và giữ cân, chẳng hạn như người lớn tuổi hoặc những người bị HIV / AIDS.
    Làm lành vết thương. Whey protein đã được chứng minh là có lợi cho những người đang phục hồi sau bỏng và những người có vết thương mãn tính.
    Dị ứng. Sữa công thức thủy phân chứa protein được chia nhỏ thành các kích thước nhỏ hơn so với protein trong sữa bò và sữa công thức làm từ đậu nành. Nghiên cứu cho thấy rằng trẻ sơ sinh được cung cấp dạng whey protein thủy phân có nguy cơ phát triển bệnh viêm da dị ứng (eczema) thấp hơn so với trẻ uống sữa công thức tiêu chuẩn. Cho trẻ uống sữa công thức có chứa whey hydrolysate làm giảm nguy cơ phản ứng dị ứng ở trẻ sơ sinh có nguy cơ bị dị ứng.
    Lấy của chúng tôi
    Đèn xanh: Nói chung là an toàn
    Nói chung là an toàn
    Hầu hết mọi người có thể nhận đủ protein từ một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng. Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày do tình trạng sức khỏe, hãy hỏi bác sĩ xem whey protein có hữu ích hay không. Không sử dụng whey protein nếu bạn bị dị ứng với sữa.

    An toàn và tác dụng phụ
    Khi được dùng với lượng thích hợp, whey protein có vẻ an toàn. Một số nghiên cứu cho thấy whey protein có thể gây khó chịu cho đường tiêu hóa.

    Tuy nhiên, có một số dữ liệu hạn chế về các tác dụng phụ có thể xảy ra khi ăn nhiều protein từ sự kết hợp của thực phẩm và chất bổ sung.

    Không sử dụng whey protein nếu bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm với các sản phẩm từ sữa.

    Tương tác
    Các tương tác có thể xảy ra bao gồm:

    Albendazole (Albenza). Tránh sử dụng whey protein nếu bạn đang dùng loại thuốc diệt ký sinh trùng này. Việc bổ sung có thể làm chậm hoặc cản trở tác dụng của thuốc.
    Alendronate (Fosamax). Sử dụng whey protein với thuốc này được sử dụng để ngăn ngừa hoặc điều trị loãng xương có thể làm giảm sự hấp thu của thuốc.
    Một số loại thuốc kháng sinh. Sử dụng whey protein với thuốc kháng sinh quinolone hoặc tetracycline có thể làm giảm khả năng hấp thụ thuốc của bạn.


    Tags:

    Lần sửa cuối bởi fitstore; 07-17-2021 lúc 08:51 PM

  • Chi tiết chủ đề

    Người dùng duyệt chủ đề

    Hiện tại có 1 người đang xem chủ đề này. (Gồm có 0 Thành viên và 1 Khách)

    Tags bài viết

    Diễn đàn sức khỏe việt nam Quyền viết bài

    • Bạn không thể gửi chủ đề mới
    • Bạn không thể gửi trả lời
    • Bạn không thể gửi file đính kèm
    • Bạn không thể sửa bài viết của mình
    •  
    Lưu ý: Thông tin trên Diễn đàn Suckhoetoday.com chỉ có tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng.Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.
    Website đang chạy phiên bản thử nghiệm chờ xin giấy phép của Bộ Thông Tin và Truyền Thông.

    Chúng tôi không chịu trách nhiệm trên các quảng cáo của người dùng đăng tải trên diễn đàn. Các trường hợp vi phạm, chúng tôi sẽ tiến hành xử lý xóa bỏ ngay lập tức.
    Nếu bạn nhận thấy quảng cáo vi phạm, xin vui lòng gởi thông báo cho chúng tôi, xin cám ơn!.