Axit amin thiết yếu, hay gọi tắt là EAA, là sự kết hợp của chín axit amin thiết yếu khác nhau, mà cơ thể không thể tự sản xuất và cần được bổ sung từ thực phẩm / bổ sung. Chúng bao gồm leucine, isoleucine, valine, histidine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine và tryptophan.
Axit amin là thành phần cấu tạo của protein, chúng rất quan trọng trong việc tổng hợp sự phát triển cơ bắp và ngăn ngừa dị hóa cơ cũng như sức khỏe tâm thần. Hầu hết các loại thịt, cá, trứng và một số nguồn thực vật nhất định như hạt quinoa và hạt chia đều được coi là protein hoàn chỉnh, vì chúng chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần.
EAA thường được bán ở dạng viên hoặc bột, với khẩu phần từ 1 đến 15 gam. Giống như hầu hết các chất bổ sung chế độ ăn uống, dạng bột thường rẻ hơn vì với thuốc viên, yếu tố tiện lợi ảnh hưởng đến giá thành.
Mặc dù cả hai dạng EAA nguyên chất đều không chứa calo nhưng cần phải luôn kiểm tra nhãn dinh dưỡng vì một số thương hiệu thêm bất cứ thứ gì từ chất tạo ngọt đến caffeine đến các chất bổ sung axit amin có thể thay đổi bản chất của sản phẩm rất nhiều.
Ai nên bổ sung EAA?
Rất có thể bạn chưa từng thấy tên tất cả các EAA trước đây, nhưng một số ít mà bạn có thể biết bao gồm leucine, isoleucine và valine, đó là bởi vì chúng là ba axit amin thiết yếu tạo nên BCAAs, hoặc Axit amin chuỗi nhánh. Mặc dù chúng là một chất bổ sung phổ biến hơn nhiều, nhưng trọng tâm trong bài viết này sẽ là tất cả chín EAA cũng được bán ở dạng bổ sung.
Cả hai chất bổ sung đều có tác dụng giống nhau ở một mức độ, nhưng một điều mà EAA có hơn BCAAs là nó bao gồm nhiều bazơ hơn trong đó nó bao gồm một hồ sơ axit amin rộng hơn. Tất cả những lợi ích được đề cập trong bài viết này cũng áp dụng cho BCAAs.
Ngành công nghiệp thể hình bị chia rẽ nhiều khi nói đến việc hỗ trợ bổ sung EAA. Một số người cho rằng vì chế độ ăn uống của chúng ta đủ đa dạng để bao gồm mọi EAA từ các nguồn thực phẩm nghiêm ngặt, chúng ta không cần phải bổ sung thêm các axit amin.
Những người khác tin rằng EAA bổ sung có thể làm điều kỳ diệu trong việc duy trì cơ bắp ở trạng thái nhịn ăn và giảm mệt mỏi liên quan đến tập thể dục một lượng đáng kể. Đây là lúc các mục tiêu về thể lực và phong cách tập luyện của bạn phát huy tác dụng. Nhóm các vận động viên có nhiều khả năng sẽ không nhận được thêm lợi ích nào từ EAA bổ sung đang ăn thừa calo, không bao giờ tập luyện nhịn ăn và có một bữa ăn trước / sau khi tập luyện đầy đủ protein và carbs.
Họ không phải lo lắng về việc mất khối lượng cơ và có thể phát triển tốt mà không cần bất kỳ EAA bổ sung nào. Ngược lại, nếu bạn từng tập luyện khi bụng đói, không có thời gian cho bữa ăn sau khi tập luyện hoặc hiện đang cố gắng giảm cân và loại bỏ mỡ thừa, EAA chắc chắn có thể giúp bạn!
EAA có lợi ích gì?
Những gì EAA có thể làm cho bạn khi ở trạng thái nhịn ăn (cho dù bạn đang tập luyện tim mạch hay tập tạ) là ngăn chặn bất kỳ quá trình dị hóa cơ nào có thể xảy ra. Với lợi ích bổ sung là không chứa calo, việc lắc hỗn hợp với EAA sẽ giữ cho bạn ở trạng thái nhịn ăn và tiếp tục bất kỳ lợi ích oxy hóa chất béo nào mà bạn có thể nhận được từ việc thiếu glucose được sử dụng để tạo năng lượng trong quá trình tập luyện của bạn.
Bất cứ ai đang cố gắng giảm cân cho mùa hè có thể cần phải cắt bỏ thức uống giàu protein sau khi tập luyện, thay thế nó bằng một thức uống giàu EAA đã được chứng minh là có hiệu quả tương đương với một muỗng whey protein để phục hồi và tổng hợp cơ bắp, mà không cần bất kỳ loại thức uống nào. thêm calo!
Bổ sung EAA có thể có lợi cho bất kỳ ai theo thói quen nhịn ăn gián đoạn, giúp bạn yên tâm rằng bạn có thể đi 16 giờ mà không cần bất kỳ thức ăn nào và không phải lo lắng về việc đốt cháy bất kỳ cơ bắp nào. Nói một cách đơn giản, nếu bạn đang ăn theo chế độ thiếu calo để cố gắng gầy hơn, cơ thể bạn sẽ đốt cháy cơ bắp cùng với chất béo trong cơ thể và mục đích chính của EAAs là giúp duy trì cơ bắp nhiều nhất có thể mà không cần thêm bất kỳ calo nào. vào chế độ ăn uống của bạn.
Bài viết khác cùng Box :
- Fucoidan Điều Trị Ung Thư: Sự Lựa Chọn Hiệu Quả Cho Sức Khỏe
- Fucoidan Nhật Bản - Nguồn Sức Khỏe Đến Từ Biển Khơi, Mua Ở Đâu?
- Tiến Bộ trong Phẫu Thuật Điều Trị Trào Ngược Thực Quản: Các...
- Fucoidan Nhật Bản - "Vũ khí" sức khỏe: Giải mã bí ẩn về giá...
- Bí quyết trường thọ từ đại dương: Okinawan Mozuku Fucoidan
- Fucoidan: Lợi ích tiềm năng và lưu ý khi sử dụng cho người bình...
- Đông trùng hạ thảo có dùng cho trẻ em được không?
- Cây mơ phù hợp với khí hậu nào?
- Fucoidan: "Liều thuốc" đại dương hay "lời hứa hẹn" xa...
- Fucoidan - Giá cả, Tác dụng và Mua sắm An toàn
- Tác dụng chữa bệnh của lá mơ tam thể
- Fucoidan Vàng 120 Viên - Giải Đáp Thực Tiễn Công Dụng, Liều Dùng...
- Hà thủ ô trắng là gì?
- Nguyên liệu cao khô canh châu là gì?
- Làm Đẹp Tự Nhiên: Củ Tam Thất và Làn Da Mềm Mại, Sáng Hơn
- Khám phá Sức Mạnh Tự Nhiên của Củ Tam Thất cho Sức Khỏe và Làm...
- Cây ích mẫu mọc ở đâu?
- Mua cao khô giảo cổ lam
- Bào ngư hầm đông trùng hạ thảo thế nào?
- Sơ lược về dây thìa canh
- Cao ích mẫu uống như thế nào?
- Ứng dụng của enzyme papain trong dược phẩm - mỹ phẩm
- Cách nấu đông trùng hạ thảo hiện nay
- Ecanlitho Uống Có Tốt Không?
- Novaxeed Review: Đánh Giá Chi Tiết Về Sản Phẩm
- Ecanlitho Là Thuốc Gì?
- Mua cao rau má ở đâu? Tác dụng của cao rau má
- Enzyme papaya là gì? Papaya nghĩa là gì?
- Bột đông trùng hạ thảo có tác dụng gì ngày nay?
- Papain giúp phục hồi và tái tạo niêm mạc bị tổn thương thế nào?
Tags: