Rau xanh: rau bina, bông cải xanh.

Theo Somer, những loại rau xanh này là nguồn cung cấp folate (vitamin B9), một loại vitamin B cần thiết cho cơ thể sản xuất serotonin. Trong một phân tích tổng hợp, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm tiêu thụ ít folate hơn và có lượng vitamin trong máu thấp hơn so với những người không bị trầm cảm.

Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám.

Theo Somer, carbohydrate bao gồm ngũ cốc nguyên hạt cũng làm tăng mức độ serotonin, "hóa chất tốt cho não bộ". Thêm một số protein như thịt gà, các loại đậu, cá hoặc bơ hạt với ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể hữu ích vì protein kích hoạt giải phóng norepinephrine, một chất hóa học trong não cung cấp năng lượng và cải thiện tâm trạng.

Tổ yến:

Duy trì huyết áp ổn định, giảm mệt mỏi, căng thẳng trong thai kỳ, tăng cường trí nhớ, tăng hấp thu vitamin D…

Tham thảo thêm thông tin: https://nestart.vn/?ref=linhnd

Bài viết khác cùng Box :