Trong những nhân tố quyết định đến chiều cao của trẻ, chế độ dinh dưỡng chiếm tới 32%. Còn lại được ảnh hưởng bởi di truyền, thói quen sinh hoạt, lối sống, bệnh lý… Xây dựng một chế độ ăn hợp lý là cách đơn giản nhất để giúp trẻ phát triển chiều cao đến mức lý tưởng. Dưới đây là những gợi ý Kiến Thức Nhi Khoa đưa ra mà cha mẹ có thể tham khảo.
Bữa sáng
Một thói quen đơn giản giúp tăng chiều cao tự nhiên cho trẻ là bắt đầu mỗi ngày với thói quen ăn sáng lành mạnh. Đồng thời, bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Giúp bù lại những năng lượng từ đêm hôm trước và bổ sung thêm năng lượng cho một ngày mới.
Tuy nhiên, buổi sáng thường không có nhiều thời gian. Do đó, cha mẹ có thể chuẩn bị những bữa sáng đơn giản, tiện lợi như: Ngũ cốc, trứng ốp la, sữa tươi, sữa đậu nành, nước ép trái cây, quả mọng… Để cùng cấp thêm protein, vitamin, canxi cho trẻ.
Bắt đầu một ngày mới với bữa sáng ngon lành
Những bữa ăn khác trong ngày
Những bữa ăn khác trong ngày của trẻ cần được ăn đúng giờ, đúng bữa, cân đối đầy đủ các chất dinh dưỡng. Cha mẹ cũng nên phong phú, đa dạng các bữa ăn, gây mất cân bằng dinh dưỡng và tránh cho con mau chán.
Những nhóm chất quyết định tới chiều cao của trẻ:
- Canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, khớp, răng; đồng thời còn có nhiệm vụ nhất định với những cơ quan khác như: hệ thần kinh, hệ miễn dịch, cơ bắp...
- Vitamin D: Vitamin D có nhiệm vụ đưa canxi từ ruột vào trong máu và kích thích cơ thể sản sinh ra một dạng protein có chức năng tạo xương.
- Vitamin K2 MK7: Nếu không có Vitamin MK7, Canxi sẽ bị gắn vào mạch máu, mô mềm… gây ra nhiều bệnh xương khớp, sỏi thận, suy thận...
5 loại thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ
Thủy hải sản: Tôm, cua, cá… là những thực phẩm giàu canxi. Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, trẻ em Việt Nam mới chỉ được cung cấp khoảng 60% lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Vì vậy bổ sung thêm canxi thông qua những bữa ăn hàng ngày là việc thiết yếu.
Sữa: Sữa và các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai, pho mát... cũng chứa hàm lượng canxi phong phú cho cơ thể. Bên cạnh đó, Vitamin A có trong sữa cũng giúp cơ thể trẻ dễ hấp thu canxi hơn.*
Nhóm ngũ cốc: Nhóm ngũ cốc chứa nhiều tinh bột, tuy nhiên ở một số loại ngũ cốc lại chứa hàm lượng canxi phong phú. Điển hình là hạt nhân và yến mạch. Hơn nữa, ngũ cốc, yến mạch còn là những thực phẩm tiện lợi cho bữa sáng. Cha mẹ nên khuyến khích con dùng cho bữa sáng nhé.
Thịt động vật: Thịt bò, thịt gà rất tốt cho trẻ, giàu protein. Giúp bé tăng chiều cao nhanh chóng và xương dẻo dai hơn. Cha mẹ có thể chế biến chúng theo nhiều cách để phù hợp với sở thích của bé. Tuy nhiên, trẻ cũng không nên ăn quá nhiều thịt bò đâu nhé; sẽ ảnh hưởng không tốt đến cơ thể.*
Trái cây, rau củ quả: Tiêu thụ trái cây, rau củ quả chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin; ảnh hưởng quan trọng tới sự phát triển, đặc biệt là phát triển chiều cao cho trẻ. Cha mẹ có thể lựa chọn những loại trái cây như Cam, Quýt, Chuối, Dâu Tây...Và các loại rau: Đậu hà lan, Súp lơ xanh, Cải bó xôi, Cà rốt…*
Lưu ý
Bên cạnh những loại thực phẩm nói trên. Để con phát triển chiều cao một cách lý tưởng. Cha mẹ hãy khuyến khích con tập thể dục thường xuyên; ngủ đủ, đúng giờ giấc; xây dựng một lối sống lành mạnh và khám sức khỏe định kỳ nhé.
Nếu cha mẹ gặp khó khăn trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý cho con thì hãy liên hệ ngay đến 1900.1806 để được những Chuyên viên Bệnh Viện Đa Khoa Phương Đông tư vấn miễn phí.
Bài viết khác cùng Box :
- Bảo Vệ Sức Khỏe và Phát Triển Toàn Diện: Hiểu Biết Về Dậy Thì...
- Dậy Thì Sớm ở Trẻ: Nguyên Nhân, Triệu Chứng và Cách Phòng Tránh
- Mách mẹ cách tăng đề kháng cho trẻ bị ho mỗi khi giao mùa
- Trẻ sơ sinh có nên xông hơi không
- Hạn sử dụng của mật ong thông thường là bao lâu?
- Nên dùng mật ong chữa viêm họng cho bé như thế nào?
- 5 mẹo dân gian giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon và sâu giấc vào ban đêm
- Uống sữa colosbaby có tăng không? Review sữa Colosbaby Gold 0+...
- Dấu hiệu nhận biết trẻ sơ sinh thông minh có thể ba mẹ chưa biết
- Mẹ cho con bú uống nước lá tía tô có mất sữa không?
- 7 loại thực phẩm giúp mắt trẻ sáng khỏe từng ngày
- Trẻ không chịu ăn có nên bỏ đói con hay không?
- Ba mẹ cần phải làm gì để cải thiện tình trạng trẻ ốm không chịu...
- Chủ động phòng bệnh trời nồm cho trẻ em và người già
- Tắc tuyến lệ ở trẻ sơ sinh: Dấu hiệu nhận biết và điều trị
- Tại sao trẻ sơ sinh hay vặn mình? Ba mẹ nên làm gì?
- Giúp mẹ tìm hiểu: Bé biếng ăn nên bổ sung gì để phát triển khỏe...
- Giúp con ăn ngon miệng, tăng cân đều áp dụng ngay cách này
- Con biếng ăn phải làm thế nào để khắc phục giúp con ăn ngon...
- Thực đơn 5 món ăn cho bé 2 tuổi đầy đủ dinh dưỡng
- 3 công thức nấu ăn ngon mỗi ngày giúp bé ăn khỏe, ăn ngon
- Thực đơn 3 món ngon cho bé 2 tuổi biếng ăn đầy đủ dưỡng chất
- Gợi ý cách nấu những món ngon cho bé 3 tuổi biếng ăn
- Biện pháp tăng đề kháng cho bé 4 tuổi, mẹ nên biết
- Những cách khắc phục trẻ biếng ăn hiệu quả nhất
- Những cách chữa cho trẻ biếng ăn cực kì hiệu quả
- Cho trẻ ăn đúng cách theo từng độ tuổi như thế nào?
- chữa biếng ăn cho bé như thế nào?
- Trẻ bị biếng ăn phải làm sao? Mách mẹ 5 cách giúp trẻ ăn ngon
- Một món cháo dinh dưỡng ngon cho bé ăn dặm tăng cân
Tags: