Hiện nay có khoảng hơn 30% người trưởng thành tại Việt Nam bị mất ngủ, từ đó gây ảnh hưởng đến đời sống công việc và sinh hoạt hàng ngày. Vậy khi bị mất ngủ chúng ta nên làm gì? Mời các bạn cùng theo dõi trong bài viết sau đây
Dấu hiệu mất ngủ
Khi bị mất ngủ người bệnh thường bị thức giấc nhiều lần trong đêm, trằn trọc khó ngủ hoặc không ngủ được. Ngoài ra có trường hợp thì thức dậy quá sớm và không ngủ lại được nữa.

Người bị mất ngủ thường chậm chạp, lờ đờ vào ban ngày, không thể tập trung và đặc biệt là luôn trong tình trạng buồn ngủ. Nếu mất ngủ trong thời gian dài thì sẽ dễ bị cáu gắt.
Xem thêm: https://trihetbenhthankinh.com/mat-n...em-o-nam-gioi/Tại sao chúng ta lại bị mất ngủ?
Có nhiều nguyên nhân khiến chúng ta bị mất ngủ, trong đó có thể chia ra thành nguyên nhân mất ngủ ngắn hạn và nguyên nhân mất ngủ kéo dài.

  • Nguyên nhân mất ngủ ngắn hạn thường là do những yếu tố tiêu cực tác động đến tinh thần người bệnh như thất tình, mất việc hay trượt lô…
  • Nguyên nhân mất ngủ kéo dài thường là do những bệnh lý về thần kinh gây ra như stress hay rối loạn tâm thần…
  • Ngoài ra chúng ta cũng có thể bị mất ngủ do nguyên nhân ngoại cảnh như thời tiết Sài Gòn quá nóng, thằng bạn có người yêu nhưng mình vẫn chưa, phòng ngủ quá bí…

Nên làm gì khi bị mất ngủ?
Khi bị mất ngủ chúng ta nên có chế độ sinh hoạt điều độ, từ đó giúp cơ thể thay đổi theo chiều hướng tích cực. Cụ thể như là:

Chế độ sinh hoạt khi bị mất ngủ
Lập thời gian biểu đi ngủ cụ thể: Đi ngủ đúng giờ mỗi đêm và thức dậy đúng giờ mỗi sáng, như bản thân mình thường ngủ vào lúc 11h đêm và thức dậy vào 6h sáng đều như vắt chanh. Cuối tuần cũng không nên thức quá khuya vì sẽ phá hỏng chu kỳ ngủ của cơ thể. Ngoài ra ban ngày cũng đừng ngủ nhiều quá, nếu ngủ nhiều thì sẽ bị đói trước khi bị mất ngủ.
Thư giãn trước khi đi ngủ: Trước khi đi ngủ thì nên giải trí, tập thể dục nhẹ, tắm nước ấm. Sửa soạn phòng ngủ lại cho thoáng mát sạch sẽ

Chế độ ăn cho người mất ngủ
Khi bị mất ngủ, chúng ta nên hạn chế sử dụng cà phê hay thuốc lá vì nếu dùng nhiều thì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Mặc dù điều này còn phụ thuộc vào thể chất của mỗi người, tuy nhiên kiêng được sẽ tốt cho sức khoẻ hơn.
Hạn chế sử dụng nhiều rượu. Uống một lượng nhỏ là một trong những cách cổ điển giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Tuy nhiên nếu muốn được hôn mê bất tỉnh thì các bạn có thể sử dụng nhiều rượu trước khi đi ngủ.
Có chế độ ăn phù hợp: Một số loại thực phẩm như sữa thịt gà ngũ cốc, các loại đậu… là những loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ mà người bệnh nên cho vào thực đơn của mình.
Bên cạnh chế độ sinh hoạt và chế độ ăn uống phù hợp thì người bệnh mất ngủ nên tham vấn ý kiến của bác sĩ để có phương án điều trị phù hợp nhất. Tránh được biến chứng do bệnh mất ngủ gây ra.
Xem thêm: https://trihetbenhthankinh.com/ngoi-...-benh-mat-ngu/

Bài viết khác cùng Box :