Việc tích mỡ ở đùi không những làm giảm thẩm mỹ mà còn khiến cho trọng lượng cơ thể bị dồn xuống phía bên dưới, lâu dài sẽ có nguy cơ bệnh tật như: xơ vữa động mạch, bế tắc mạch máu hay lúc chân to nặng...

Mỡ tích tụ ở chân nhiều có thể gây một vài bệnh về khớp như gút, mỡ nhiễm máu, đột quỵ… ảnh hưởng tới sức khỏe. Dưới đây là các cách giảm mỡ dui nhanh nhất trong 1 tuần hiệu quả nhằm khắc phục thực trạng trên.

Bí quyết luyện tập thể dục giảm mỡ đùi

Nhiều chuyên viên có nhận xét tương đối cao về tuyệt chiêu giảm béo đùi này. Việc tập thể dục đều đặn hằng ngày để giúp đỡ cơ thể tiêu hao một lượng calo đáng kể khiến cho vùng đùi trở nên thon gọn hơn theo thì giờ.

Tuy vậy, giải pháp giảm béo đùi này cũng chỉ là 1 cách tạm thời & bạn cần phải duy trì việc tập luyện hàng ngày thì mới đem lại hiệu quả.

Động tác nâng chân:

Nằm nghiêng người, duỗi thẳng chân, 1 tay chống đầu nâng lên rất cao. Nâng chân lên cao, giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây. Sau đó, gập chân ra đằng sau, giữ 5 giây tiếp theo duỗi thẳng chân ra. Lặp đi lặp lại động tác này 10 lần.

Lật người sang phía trái lại và tiến hành những động tác gần giống với chân còn lại. Nên tập hằng ngày 20 phút nước khi đi ngủ để mang đến hiệu quả tích cực nhất.

Động tác nâng hông

Nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập. Nâng hông lên rất cao cho đến lúc thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối. Giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống trở về chỗ đứng lúc đầu.
Nên tập hàng ngày ít nhất là 30 phút (với người bình thường). Với những người quá béo thì nên kéo dài thì giờ lên tầm 40 phút để có thể đánh tan được lượng mỡ thừa nhanh hơn.

Giảm tích mỡ đùi bằng chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống không khoa học, quá nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán là một trong những nguyên do chủ yếu dẫn đến tình trạng tích mỡ ở vùng bụng & cả vùng đùi. Bởi vậy, biện pháp giảm béo đùi dễ dàng nhất là áp dụng chế độ ăn theo các nguyên lý sau:

Để việc giảm béo đùi đạt hiệu quả cao, trong thành phần chế độ ăn uống của chính bản thân mình bạn phải cắt giảm lượng chất béo & carbohydrates (tinh bột) tiêu thụ vào cơ thể bởi đây là 2 chất chính khiến vùng đùi bị tích mỡ. Chất béo thường có nhiều trong bơ, pho-mát, sữa, dầu động vật… còn carbohydrates có rất nhiều trong gạo, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì…
Để biện pháp giảm mỡ dui nhanh nhất trong 1 tuần đạt hiệu quả tốt nhất, ngoài việc kiêng các chất béo, tinh bột, bạn cũng nên lưu ý bổ sung thêm nhiều rau, củ, quả vào thực đơn mỗi ngày và nhớ uống đủ nước để kích thích quy trình trao đổi chất trong cơ thể hỗ trợ đào thải lượng mỡ dư thừa ở vùng đùi ra ngoài.

Một vài đồ ăn thức uống có thể giúp các bạn giảm mỡ trong cơ thể nói chung & vùng đùi nói riêng như táo chứa axit malic thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giảm chất béo tích tụ trong cơ thể. Hàm lượng vitamin C, E dồi dào trong chè xanh có tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể bài độc, tiêu mỡ…

Chế độ ăn uống nhằm giảm béo đùi là phương pháp khá dễ để tiến hành, tuy vậy, các bạn sẽ phải bền chí theo đuổi, tiến hành ngặt nghèo trong một thời gian dài thì mới thấy đc sự biến chuyển của cơ thể.

Giảm béo đùi bằng kem hay máy làm tan mỡ

Dùng kem hay máy làm tan mỡ là một trong những biện pháp giảm mỡ đùi được rất nhiều người ưu thích hiện nay. Kem làm tan mỡ dùng những dược chất nhiệt học thẩm thấu qua da hóa lỏng mỡ dư còn máy tập làm tan mỡ bụng, mỡ đùi sẽ có công dụng tác động lực trực tiếp vào vùng tích mỡ, đánh tan mỡ dư hiệu quả.

Thế nhưng, 2 bí quyết này nếu bạn không áp dụng đúng phương pháp có thể ẩn chứa các nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Cho nên, bạn cần có sự tư vấn của những chuyên viên để có thể dùng bí quyết này an toàn, đúng cách:
Khi dùng kem làm tan mỡ nên lựa chọn loại rõ xuất xứ, xuất xứ. Tốt hơn hết bạn nên tìm hiểu ý kiến của bác sĩ & dược sĩ trước mua.

Khi sử dụng kem làm tan mỡ, bạn lấy 1 lượng kem vừa đủ thoa ra lòng bàn tay, xoa đều lên vùng đùi & để kem khô tự nhiên rồi mới khởi đầu dùng máy tập.

Khi dùng máy tập làm tan mỡ đùi, bạn nên thích nghi dần với các chế độ nhẹ nhàng tiếp theo nâng dần lên để vùng đùi quen dần với tác động lực của máy tập.

Không chỉ có vậy, bạn đọc có thể xem thêm bài viết 10 cách giảm cân hiệu quả nhất Mà chúng tôi đã chia sẻ trước đó nhé. Chúc mọi người giảm cân thành công và luôn duy trì được vóc dáng mảnh mai như ý!

Bài viết khác cùng Box :